減肚腩最好的方法有哪些？

女性肥胖，一般脂肪堆積最快的部份是在臀部、小腹及腰部，接下來才是四肢。但減肥時卻剛好反過來。瘦下來最快的是四肢，而腰腹部的脂肪則很難瘦下來。跑步雖然是很好的減肥運動，但要減腹部脂肪的效果並沒有很好，如果這時可以搭配一些瘦小腹運動，則減肚腩效果將會更快更有效。

以下分享5組減肚腩最好的方法及動作：

減肚腩方法 1：

1. 拉筋5分鐘（熱身）

2. 慢跑15分鐘（暖身）

3. 躺在瑜珈墊上，仰臥舉腿30-50次

減肚腩方法 2：

1. 拉筋5分鐘（熱身）

2. 慢跑3分鐘（暖身）

3. 仰臥起坐30-50次

減肚腩方法 3：

1. 拉筋5分鐘（熱身）

2. 慢跑3分鐘（暖身）

3. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前探直，徒手深蹲30-50次

減肚腩方法 4：

1. 拉筋5分鐘（熱身）

2. 慢跑3分鐘（暖身）

3. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手插腰，左右箭步蹲30-50次

減肚腩方法 5：

1. 拉筋5分鐘（熱身）

2. 慢跑3分鐘（暖身）

3. 在瑜珈墊上，身體臉朝下，用手及腳尖支撐身體1分鐘左右，休息1分鐘。此套動作連續做5-10次

減肚腩方法溫馨小提示：

＊依刻據自身身體狀況，以上的運動方法及時間都可自行調整。
＊如果希望看到減肥效果，每個禮拜至少要運動3次以上，每次的時間至少要30分鐘，計劃要持續一個月，相信就會看到明顯的減肥效果。
＊食物能提供身體所需熱量，使身體能正常運作，但攝取過多熱量，就會形成可怕的脂肪，使身體肥胖。所以建立健康飲食習慣，就顯得格外重要了。因為不均衡的飲食和不良的飲食習慣只價危害身體健康。