腹部脂肪形成的原因有哪些？減小腹運動如何促進腹部脂肪燃燒，逹到減肥效果？

現在的工作模式都是多坐少動，每天有做不完的工做。再加上外食居多，三餐都屬高鹽，高油脂，高澱粉，高糖分（甜品，飲品等）各種精緻食物攝取過多，而其它身體所需的營養素如粗纖維，維生素等則攝取過少。種種因素使得身體新陳代謝率降低，在多吃少動的情況下，所攝取的脂肪及熱量無法被身體完全使用，囤積在腹部形成脂肪。再加上久坐不動，上下的血液循環不良，就容易形成肥胖，便秘等問題。腹部因為沒有抑制脂肪生長的骨骼，而且有許多臟器都在此，為了保護臟器，比起其它地方，更容易造成脂肪堆積而肥胖。日積月累下來，腰越來越粗，小腹進而變成可怕的水桶腰。而減小腹運動，則可適時的運動到腹部肌肉。達到減肥的效果，此運動可活化腹部核心肌群，進而促進腹部脂肪燃燒。

減肥並不需要刻意節食，搭配減小腹運動多吃燃燒腹部脂肪的食物，就能減掉腹部脂肪！

一般的節食，很可能會造成節食者對食物的更加渴望。一開始可能很有效果令體重下降了，但只要一恢復正常飲食，體重馬上反彈，甚至比未節食前更加肥胖。這是因為身體本身每天所需要的能量會大概有個數值，如果攝入的熱量太低，很難保證身體的代謝功能能正常運行。其實只要適量吃澱粉類及油脂類含量的食物，精緻甜食及含糖飲品盡量少碰或不碰；多吃健康食物（如五縠雜糧，蔬菜水果等），適時補充身體所需的蛋白質，維生素及纖維等，三餐照樣吃，不用餓肚子也能輕鬆瘦。

對於燃燒腹部脂肪有幫勵的食物，可多攝取如有助降低食慾的粗糧、酪梨、蘋果、肉桂等食材。早餐盡量要吃好、吃飽，養成不吃消夜的習慣。早睡早起，一天的飲食最好控制在8小時內完成。每餐中的飲食，應含有1/2等份的蔬菜水果，再加上適量的做簡單的減小腹運動，就可輕鬆擺脫水桶腰的困擾。

減小腹運動１ - 腹式呼吸減肥法

方法：
1. 坐著，腰桿挻直，雙腳自然著地，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒後，停止呼吸約2秒。
2. 用口慢慢將氣呼出，約5-10秒。
3. 最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套呼吸瘦小腹方式重複5次。

減小腹運動２ - 揉捏腰部贅肉減肥法

揉捏腹部贅肉對促進血液循環，使脂肪軟化，及活化腹部肌肉有極大的效果。任何時間，任何地點都很可以做此按摩。在淋浴中，身體血液循環比較快，此時揉捏，效果更好。肚臍旁邊有天樞穴，刺激這穴位更可消除便秘困擾。

方法：左右手各抓起腹部的肉揉捏，每次約10-15秒

減小腹運動３ - 貼牆減肥法

站姿跟坐姿一樣重要，因很多外力因素如穿高跟鞋，坐姿不正等，都會造成骨盆位置不正，跟著腸道也就變得沒有活力。 好的站姿能預防及矯正因骨盆變形而導致的腹部肥胖。如果能夠每天鍛練，維持標準站姿，腸就會回到正確的位置，腹部的脂肪就這樣很自然的消失不見了。

方法：
1. 背靠著牆，腳跟貼著牆站立。兩腳腳尖打開約60 度
2. 注意頭部、肩膀、臀部要位於腳跟上方，想像頭頂上方有一根線把自己往上拉
3. 把頭貼著牆壁，重心要放在腳掌的正中央，腰和牆壁中間的空隙如果可以讓一隻手掌平平地穿過去，這就是最理想的骨盆位置，也是最正確的站姿
4. 抬頭挺胸靠牆站立30 秒