體重過重的人,改吃高蛋白早餐,可以穩定血糖、體脂肪也跟著下降。想要健康瘦身,每天花時間好好吃早餐是一個不錯的方法!早餐到底要怎麼吃才能兼顧營養和身材?
減重早餐攝取優質蛋白質的好處
早餐吃優蛋白食物,可避免體脂肪增加:許多健康專家都指出,吃早餐可以減少肥胖的機會,卻很少有明確的研究顯示,究竟哪一種早餐可以有效管理體重。
減重早餐缺少優質蛋白質的影響
有研究指出: 蛋白質含量偏低的早餐,以及優質蛋白質的早餐之間的差別。結果發現,早餐攝取約 25 公克的蛋白質,可以避免體脂肪增加、增加飽足感與穩定血糖。
減重早餐優質蛋白質的來源
無糖豆漿,牛奶,水煮蛋,優格,馬鈴薯,現打果汁,水果等都是不錯的選擇。
減重溫馨小語
如果三餐攝取的食物蛋白質,都屬於穩定的狀態,要減重或維持身材,會比較容易。