運動分有氧運動及無氧運動,哪種運動適合減肥中的你呢?
運動瘦身方法:有氧運動
跑步、跳舞、游泳、快走這些會讓你心肺加快的運動,屬於有氧運動。
有氧運動每天要持續30分鐘以上才會有效,因為運動的前30分鐘,肌肉消耗的都是肝醣, 要30分鐘後才會開始消耗脂肪,所以持續的有氧運動是很重要的。
運動瘦身方法:無氧運動
無氧運動主要是練肌肉, 使肌肉變強壯. 消耗大量熱量, 養成不易胖體質,雕塑身材. 目前時下最流行的無氧運動有 HITT, TABATA.
如果從來沒有動習慣的你, 建議先從有氧動開始, 等身體適應後, 再慢慢地加入無氧運動.
運動瘦身方法:溫馨小提醒
* BMI 值超過 25, 已屬於過度肥胖, 如果直接做運動, 很容易造成關節受傷/ 軟骨過度磨損等問題. 建議在這個階段做比較不激烈的運動, 如散步, 甩手. 飲食必須控制, 等 BMI 值下降到約 15 即可開始做有氧運動。