週四, 07 十二月 2017 16:14

南瓜好處能排毒減肥?內附專家集結各種南瓜好處製做的南瓜減肥食譜,可排毒減肥提高身體機能! 精選

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南瓜的好處在哪?大多數人都不了解。南瓜的好處,在於南瓜營養豐富,且具有低糖低熱量(熱量比白飯還低),高纖高維生素的特性。多吃營養豐富的南瓜,還能有效幫助排毒減肥。專家依照南瓜的特性計算其熱量,製做成幾款南瓜減肥食譜。食用南瓜減肥法,不用餓肚子也能減肥成功!只要掌握好熱每日的熱量攝取標準,再也不怕肥胖會找上門!

 

南瓜雖種類繁多,但都具有排毒減肥,活化身體機能等功效。南瓜怎麼料理才能達到排毒減肥提高身體機能等好處?南瓜豐富的澱粉及纖維質,有助減緩消化速度,延長飽足感,但熱量卻非常低。吃南瓜除了可抑制肚子肌餓,又能增加飽足感,多吃南瓜也不用擔心肥胖問題,而且南瓜的吃法多變,無論蒸、燉、炒或製成甜點等料理皆很美味。

南瓜好處與南瓜減肥食譜

南瓜可以減肥嗎?所有南瓜都具有幫助排毒減肥的好處?

南瓜可以減肥嗎?很多人都有這個疑惑。南瓜雖然種類繁多,但好處是所有品種的南瓜營養豐富,熱量都很低,常食南瓜可以減肥。平均每100克的南瓜只含有約26大卡的熱量,而碳水化合物含量則約為7g,澱粉含量為15.5g,是屬於可以替代主食的高澱粉類食物。由於南瓜具有脂肪含量(每百克2克脂肪)很低的特性,是減肥中可做為主食的選擇之一。 南瓜屬於鹼性食物,米飯和肉類都屬於酸性食物。多吃南瓜可以平衡身體酸鹼值,而南瓜中豐富的維生素和膳食纖維,則可讓身體容易產生飽腹感,促進腸胃蠕動,更可避免因飲食過量,造成熱量過多的問題。另外南瓜內含的糖份不易被直接轉變為脂肪,所以吃南瓜具有仰制食慾,減少脂肪堆積及排毒減肥等好處。另外,南瓜中所含的必需胺基酸可促進體內的器官及臟器的正常活動,有助於減肥,並且能有效降低血液中的膽固醇,防止肥胖。南瓜中的膳食纖維及果膠還能吸收脂肪,防止身體對脂肪的吸收。

南瓜低熱量的好處,食用南瓜減肥法輕鬆享瘦無需餓肚子

南瓜是很好的減肥食物,因為南瓜營養價值高,整顆都能吃但熱量卻不高。南瓜的好處在於南瓜熱量低,內含豐富澱粉質,不需吃很多,就能讓身體產生飽足感, 減少食慾。另外南瓜中所含的膳食纖維,亦能促進排泄,幫助緩解便秘。所以食用南瓜減肥,是最簡單而舒服的減肥方法,因為無需節食,無需餓肚子,每餐吃飽飽,照樣可以越吃越瘦!原理是因為南瓜熱量比米飯還低,但營養豐富,食用後會有飽腹感。南瓜完全可以用來代替主食。南瓜做成點心也很美味。煮,蒸南瓜,或煮成南瓜紅豆甜湯等,都既健康,補血又養顏,最重要的是能夠促進腸道蠕動,有助於減肥。

 

專家分享使用南瓜低熱量的好處及特性特別製做的南瓜減肥食譜與您分享:

南瓜減肥食譜1 - 南瓜燕麥粥:

南瓜燕麥粥材料:南瓜100克,燕麥片50-100克,鹽適量,水適量

南瓜燕麥粥做法:

1. 南瓜去皮,洗凈切細丁塊備用。

2. 適量水放入鍋中煮沸,放入南瓜煮至軟嫩後,加入鹽及燕麥片,拌至濃稠即可熄火,放置約10-15分鐘再享用會更美味

* 燕麥片的多寡可依各人喜好調整

* 加少許薑泥及黑胡椒提味,會更加美味

 

南瓜減肥食譜2 - 南瓜飯

南瓜飯是既能攝入食物,又具有能效降低熱量,促進消化的好處。

南瓜飯材料:南瓜200克、米100克、油1湯匙、鹽1/2茶匙、清水250毫升

南瓜飯做法:

1. 將南瓜洗淨,去皮去籽後切成小塊;米洗淨備用

2. 炒鍋內倒入油,開中火,倒入南瓜塊翻炒約1分鐘後

3. 倒入米與南瓜混炒均勻後放加入約250毫升清水(剛好沒過米)及鹽拌勻

4. 倒入電子鍋內,煮至跳起後,等約5分鐘即可掀蓋,微拌一下即可食用

 

南瓜減肥食譜3 - 南瓜餅

很適合餐與餐間食用,是美味又低熱量的小點心

南瓜餅材料:南瓜、水磨糯米粉、紅糖、水

南瓜餅做法:

1. 南瓜去皮切薄片,放入電鍋內將南瓜片蒸熟。

2. 將熟的南瓜片倒入盆中,搗成南瓜泥,加入適量紅糖拌勻做成南瓜泥。

3. 南瓜泥放涼後,按1:1左右的比例,一點一點加入糯米粉,做成南瓜麵糰 (以不黏手為主)。

4. 把麵糰分成若干小塊,揉圓,輕輕拍扁,也可做成任何的形狀。

5. 平底鍋加熱,放少許油,轉中小火,將南瓜餅煎至兩面金黃就可以了 (用蒸的也很好吃)。 

 

南瓜熱量低的好處,讓減肥更加簡單輕鬆!只要掌握好每天熱量攝取標準,再也不怕肥胖找上門!

人會發胖原因在於熱量攝取 > 熱量消耗。也就是說食物熱量攝取多,但身體無法完全燃燒使用這些營養及熱量,就把它轉變成脂肪囤積在體內。想告別肥胖,必須做到:每天攝取的熱量 = 身體消耗的熱量;想要減肥燃燒體內脂肪,就必須做到:每天消耗的熱量 > 攝取的熱量。這樣就能減肥成功不復胖。

閱讀 565 次數 最後修改於 週三, 03 一月 2018 11:08
   

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