週一, 07 八月 2017 18:00

施行減肥計劃時, 3種必備超營養點心 吃了也不用擔心體重上升, 不再需要因為減重餓肚子啦!

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好不容易下定決心要好好的減肥了,定訂了一個完美的減肥計劃。但還沒有到吃飯時間,已經開始飢腸轆轆,天旋地轉,四隻無力了。減肥,通常都會遇到這種問題而陷入兩難的決擇。1. 為了減重成功,撐到吃飯時間。 2.放棄減肥計劃,明天再開始。
其實減肥中還是可以吃一些點心,過餓,對減肥反而沒有幫助。點心,大多數人的想法就是吃點心容易變胖。點心普遍被認為是造成肥胖的最大原因,但其實是只是因為選擇了錯誤的點心,導致吃進了一堆脂肪及熱量,所以越吃越肥。其實只要在點心時間,選擇健康美味又低熱量脂肪的點心,除了能補充一天所需的能量與營養,精神層面上更能有效恢復精神、解放壓力,也不用擔心造成肥胖的問題。 

餅乾、蛋糕、巧克力等西式點心,由於糖分與脂肪的含量都偏高,這類點心就是會造成肥胖的主因。過度攝取高脂肪高熱量的點心會造成營養失衡,所以攝取這類點心要適量。最理想的減重點心,就是選擇小份量又能補充人體需要的營養素的食物,含有維生素、膳食纖維、礦物質、蛋白質等的食物,不僅能促進新陳代謝,也不用擔心脂肪,熱量攝取過多的問題。

餐與餐理想的間隔時間是4~5個小時以內,但午餐與晚餐的間隔時間通常會拉長到6~7小時左右,這時,來一小份量的點心,補充正餐所沒吃到的營養,也能抑止因為空腹太久,不小心一口氣吃太多而導致消化不良或脂肪囤積於體內,造成肥胖。

以下與您分享減肥中可吃的3種點心

 

1.地瓜乾

含有每日飲食中最容易缺乏的膳食纖維,以及維生素B群、維生素C、維生素E、銅、鈣、鉀等,地瓜乾的膳食纖維是地瓜的2.6倍,膳食纖維能夠整頓腸胃,非水溶性纖維會在體內膨脹,加上地瓜那需要充分咀嚼的口感,因此吃少少就能有飽足感。
地瓜的糖分會讓血糖值上升,但水溶性纖維會使血糖值的上升變得緩慢,所以只要吃1~2片就會有飽足感。由於地瓜乾的糖分與脂肪不低,要注意別吃太多以免造成肥胖的反效果,糖尿病患者也要節制攝取的份量。地瓜乾可補充活力又助瘦身。餐跟餐間吃一些,可避免正餐因為太餓了而暴飲暴食,反而就達不到減肥效果。 


2. 柑橘類

橘子、柳橙、柚子、葡萄柚等柑橘類水果含有豐富的維生素C,特別適合疲勞與壓力大的人。壓力會導致氣血循環不好,新陳代謝下降,讓人免疫力低下、容易生病,產生虛胖的狀況。處於壓力狀態下的人會分泌大量的腎上腺素,並且快速消耗維生素C,所以感覺自己最近壓力很大,就可以在點心時間選擇柑橘類水果。 柑橘類水果可以補充活力又助瘦身,提升代謝、消除疲勞,加速脂肪分解燃燒。 

3.香蕉

含有豐富的色胺酸與維生素B6,胺基酸是血清素的原料,維生素B6則可以協助色胺酸的代謝,色胺酸與維生素B6能活化大腦的血清素,使人放鬆心情,解除壓力。香蕉的碳水化合物也能夠讓人體快速吸收,立刻轉化為人體所需能量,讓人在享受過點心時間之後重新恢復一天的活力。 香蕉有安神助眠、恢復活力,抑制食慾快樂減重的功效。

 

溫馨小語:

一般人在傍晚的點心時間要避免吃主食類,如飯糰、麵包等,但若是習慣晚上不吃含高碳水化合物食物的人,則可以在點心時間吃香蕉或飯糰等,正餐再補充一些蔬菜、蛋白質等食物。

閱讀 934 次數 最後修改於 週日, 06 八月 2017 11:47
   

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