週三, 26 七月 2017 19:00

女性荷爾蒙不足身材容易走樣, 老化變快, 如何防止中年肥胖? 4種預防中年肥胖方法, 你一定要學起來

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更年期是女性人生中的另一個重大階段,拌隨而來的症狀有焦躁、情緒不穩、熱潮紅以及失眠,對。更年期時卵巢機能開始下降,女性荷爾蒙雌激素分泌減少,體質也容易變成易胖體質。中年肥胖屬於內臟型肥胖,與動脈硬化以及各種生活習慣病息息相關,放任不管繼續大飲大食,沒有節制,會漸漸危害到健康。如何改變這個問題呢?其實只要透過4種日常生活裡就能做到的方法,改善中年肥胖這個腦人的問題!

女性荷爾蒙會在20歲後半開始逐漸減少,從30歲後半開始混亂,45歲卵巢機能開始下降後,分泌量一舉下滑,一般大多是在45歲~55歲之間進入更年期,開始出現種種不適症狀。

雌激素不足會導致中年肥胖 動脈硬化風險增加

女性荷爾蒙之一的雌激素有許多重要作用,其中之一是促進脂肪燃燒,而在更年期時雌激素分泌不足,再加上基礎代謝率降低,就會導致脂肪容易囤積,形成容易肥胖的體質。中年過後的肥胖和年輕時有很大的不同,發育期的肥胖是皮下脂肪型,會囤積在腰和屁股,然而更年期後的肥胖卻是內臟脂肪型肥胖,會囤積在內臟,造成小腹突出的肥胖狀態。放著內臟脂肪型肥胖不管,對健康有著很大的危險性,與高血糖、高血壓和高血脂息息相關,會加速動脈硬化,提高心肌梗塞與腦梗塞的風險。

如何改善中年肥胖?

1.有氧運動

有氧運動具有燃燒內臟脂肪的效果,而在生活中要能長久持續,最重要的是培養做得來的運動習慣。例如比平常早一個車站下車走回家、不搭電梯,盡可能爬樓梯等等,最好的方式就是走路,一天走路20分鐘,就具有有氧運動的效果。

2.檢視飲食生活

避免高熱量的食物,油炸的食物會在體內產生活性氧,對卵巢的細胞產生損害。極端的控制飲食也會造成健康危害,因此保持規律均衡的飲食,每餐吃八分飽即可。 

3.補充蛋白質與大豆製品

與更年期肥胖有極大關係的女性荷爾蒙雌激素,可透過攝取大豆製品來補充。此外蛋白質也對女性荷爾蒙生成不可或缺,可透過魚、肉以及乳製品來補充。

4.保持良好的睡眠品質

良好的睡眠品質與分泌女性荷爾蒙密不可分,可在睡前1小時吃一匙蜂蜜,有助於生成血清素,提高睡眠品質。晚上11點前入睡也有助於分泌成長荷爾蒙,幫助燃脂。

閱讀 677 次數 最後修改於 週三, 26 七月 2017 11:16
   

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