週五, 09 六月 2017 18:00

咖啡減重方法的好處有哪些? 減重一定要知道的咖啡瘦身法5大好處大公開

给本項目評分
(1 投票)
Line加入好友

咖啡減肥方法:美好的一天就從一杯咖啡開始。但是你知道選對時間喝咖啡還能有效幫助減肥嗎?減肥一定要知道的喝咖啡瘦身法,只要在運動前後喝咖啡,就能享有這5大好處。根據《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)上一則研究結果表示,運動員在開始訓練前攝取適量的咖啡因,運動後3個小時內卡路里居然比平時多燃燒15%。

雖然攝取咖啡因好處多多,但並不代表喝越多對身體就越好,攝取過多咖啡因反而適得其反。每人每天咖啡因的最大攝取量應以每公斤體重6毫克為限,一樣以體重70公斤的人為例,那麼每天咖啡因的最大攝取量應為420毫克(大約2.5杯咖啡)。追求身體健康才是最重要的,減肥需要循序漸進,太過與不及都對都對健康不利,每樣食物每日的攝取量也不宜過多,才能瘦得健康又漂亮。

喝咖啡有哪些好處?以下分享喝咖啡的5大好處:

改善血液循環

日本最近對平日沒有喝咖啡習慣的人進行研究,讓受測皆分為兩組,一組是喝了普通的咖啡,對照組則喝了無咖啡因的咖啡。待75分鐘過後,科學家測量了受測者手指的血液流量,結果發現,比起喝了不含咖啡因的人,那些喝了含有咖啡因咖啡的受測者,體內血液循環增加了30%。
人類不是只有呼吸才需要氧氣,就連「肌肉」也需要。如果你想要增加運動的效率,那麼你的身體就需要為肌肉提供氧氣,這時有好的血液循環就顯得非常重要。因此,運動前喝點咖啡,對長時間的耐力運動有所助益,還能使短時間瞬發性的運動能力有增進效果。

降低疼痛

伊利諾伊大學研究發現,在進行30分鐘的高強度運動前一個小時喝杯咖啡,將有助於減少運動後產生的肌肉疼痛。
在進行高強度的肌力訓練時,咖啡因能有效幫助肌肉力量和耐力的延伸。
 

增強記憶力

約翰霍普金斯大學於今年發表的一項研究指出,受測者在喝過咖啡後,大腦能有效加深特定記憶,甚至能維持到24小時之後。研究人員找來一群受測者,分別為攝取200毫克的咖啡因及攝取安慰劑的A、B兩組,並讓他們觀看一系列的圖片5分鐘。第二天,被要求記憶圖像的兩組,攝取200毫克咖啡因的A組則表現較好。因此,萬不得已要熬夜時,適量攝取點咖啡或茶,能幫助增強記憶力。
 

保留肌力

英國考文垂大學研究人員表示,咖啡因有助於改善因老化現象而導致的肌力流失。除此之外,還能保護執行呼吸功能的橫膈膜和骨骼肌。
研究結果還顯示,適量的咖啡因可以保持身體健康和減少因老化而產生的身體傷害。

補充肌肉能量

近期發表在《應用心理學期刊》(Journal of Applied Physiology)的一項研究表示,運動後適量喝點咖啡對身體是有益的,特別是對那些日復一日進行耐力訓練的運動員。該研究指出,運動後肌肉裡的肝醣會大量被消耗,肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡,這時比起單獨食用可恢復體力的碳水化合物,如果再搭配咖啡一起飲用,運動四小時後肝醣將更有效提升到66%。
 

咖啡減重溫馨小語

不少人都認為,運動後就是要忍住飢餓,這樣才會瘦,這種觀念簡直是大錯特錯!運動後反而要聰明地攝取一些食物,不僅體力能迅速恢復,下一次運動時還會有更多的肌力和耐力來鍛鍊。
閱讀 826 次數 最後修改於 週四, 24 八月 2017 23:35
   

BeautyShuttle:搜索文章

BeautyShuttle:最新文章