週四, 14 七月 2011 23:02

最有效的減肥餐單,幫妳控制好每天所需的卡路里!讓妳吃得開心,健康甩肉,輕輕鬆鬆減肥成功!

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有效健康減肥餐單,因低卡路里,是不需要餓肚子也能減肥及完全可以DIY的健康減肥餐單!真有這麼神奇的減肥餐單嗎?別懷疑、猶豫,這幾款超有效健康減肥餐單!餐單皆為低卡路里,如果有恆心,每月可減2-3磅甚至數十磅不等 (依各人的體質還有餐跟餐間的飲食,都會影響減肥效果,快慢會不一樣) 。讓我們一起來看看如何DIY最有效的健康減肥餐單! 

通常減肥者跟著所提供的低卡飲食減肥餐單,會漸漸瘦下來而且過程不需要餓肚子。

減肥中所烹煮的食物最好都偏向蒸跟煮的,煎炸類食物要盡量少吃或避免。因為它是熱量跟脂肪的主要來源。另外含有太豐富澱粉質的食物,也盡量少吃或不吃。以下提供幾款減肥餐單,幫妳控制好每天所需的卡路里。低卡飲食,讓妳吃得開心,健康甩肉,輕輕鬆鬆減肥成功。

減肥餐單:1500卡路里

低卡飲食早餐:

1 中碗白粥(或糙米粥)1 顆水煮鷄蛋,海帶少許

低卡飲食飲品:

1杯柳丁汁或
1
杯黑咖啡(不加糖及奶精)
1
杯檸檬茶(馬克杯的量:新鮮檸檬汁取兩小匙加水,或是切3~4片放入杯中,用湯匙壓出檸檬汁之後加水即可,亦可加入少許蜂蜜以達到美容養顏的效果。如果胃有問題,不建議喝,可改喝其它的飲品)
 

低卡飲食午餐:

1白飯(或糙米飯)4蔬菜約一中盤的量,豆乾或豆腐一些,1碗少油清湯,水果一份

低卡飲食飲品:

1杯白開水
1杯柳丁汁或
1
杯綠茶或
1
杯黑咖啡(不加糖及奶精)
1
杯檸檬茶(馬克杯的量:新鮮檸檬汁取兩小匙加水,或是切3~4片放入杯中,用湯匙壓出檸檬汁之後加水即可,亦可加入少許蜂蜜以達到美容養顏的效果。如果胃有問題,不建議喝,可改喝其它的飲品)
 
* 在晚餐之前如果肚子餓,可以吃一些堅果,鹹蘇打餅或麥片餅乾 *

 

低卡飲食晚餐:

可吃與午餐相同份量的食物,但蔬菜,水果及飲品可自行變更

減肥餐單:1000卡路里

低卡飲食早餐:

1 中碗白粥(或五穀粥)1 顆水煮鷄蛋,海帶或豆腐少許。

低卡飲食飲品:

1杯柳丁汁或
1杯無糖豆漿或
1杯黑咖啡(不加糖及奶精)
1
杯檸檬茶(馬克杯的量:新鮮檸檬汁取兩小匙加水,或是切3~4片放入杯中,用湯匙壓出檸檬汁之後加水即可,亦可加入少許蜂蜜以達到美容養顏的效果)

*如果胃有問題,不建議喝檸檬茶,可改喝其它的飲品

 

低卡飲食午餐:

半碗白飯(或糙米飯),4種蔬菜約一個中盤的量,豆乾或豆腐一些,1碗去油清湯,水果一份

低卡飲食飲品:

1杯柳丁汁或
1杯無糖豆漿或
1杯黑咖啡(不加糖及奶精)
1
杯檸檬茶(馬克杯的量:新鮮檸檬汁取兩小匙加水,或是切3~4片放入杯中,用湯匙壓出檸檬汁之後加水即可,亦可加入少許蜂蜜以達到美容養顏的效果。如果胃有問題,不建議喝,可改喝其它的飲品)
 
 
* 在晚餐之前如果肚子餓,可以吃一些鹹蘇打餅 *

低卡飲食晚餐:

可吃與午餐相同份量的食物,但蔬菜,水果及飲品可自行變更

減肥餐單:低卡飲食蔬菜

減肥期間可食用的蔬菜:生菜、菠菜、白菜,菜心,莧菜、花椰菜,椰菜花、蕃茄,芹菜,西洋菜、芥蘭、豆芽菜,豆角、冬瓜、青瓜、苦瓜、青椒或各種菇類 (無加工過的)
 
減肥期間避免吃的蔬菜:減肥期間不可吃根菜類的食物,如蕃薯、芋頭、慈菇、蓮藕等

減肥餐單:低卡飲食水果

減肥期間可食用的水果:橙、梨、蘋果、鳳梨、香蕉、火龍果、葡萄柚

 

減肥餐單:溫馨小提示

@ 使用減肥食譜1000卡的人,每天的煮食時所用的油用量為4茶匙,而烹調方法只限於蒸、烤或煮。使用減肥食譜一的人,每天的煮食時所用的油用量為8茶匙,而烹調方法只限於蒸、烤或煮
 
@ 調製食物時,不可使用澱粉、糖或過量的油
 
@ 烹調時可選用下列的調味品:薑、莞菜、醬油、醬油膏、胡椒粉、檸檬、芥末,少許辣醬;配菜可使用冬菇、銀耳、黑木耳、金針、金針菇、榨菜、梅乾菜、香椿,九層塔等
 
@ 如果想喝含糖的飲料,可用代糖代替

減肥餐單:低卡飲食必知小訣竅

l 吃清淡的食物,盡量少吃重鹹的食品或加工食品
 
l 用餐時細嚼慢嚥 (比平常吃的飯的時間再慢一倍)
 
l 用餐前先喝約300 cc 的水
 
l 先吃水果,再吃正餐,吃七、八分飽就好,吃飽後約休息30分鐘,即可刷牙。直到睡覺前都不可不再進食
 
l 偶爾想吃一下甜食或冰淇淋也是可以,只要不要太常吃就好
閱讀 8141 次數 最後修改於 週六, 20 一月 2018 14:49
   

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