週五, 25 十二月 2015 21:12

為什麼我吃不多, 但我還是很胖

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很多減肥的人都有這個困擾 - 明明我吃的不多,飲食也很注意,也有做減肥運動,體重卻還穩穩的不動。好不容易瘦下來了,可沒多久體重又回來了, 甚至比還沒減之前還要更重。相信不少正在減肥的人會有這種困擾:明明自己很努力卻效果不彰。為了減肥,不惜代價花錢,流汗,甚至還因為不當的減肥方法而傷身。

 

 

但脂肪依然絲亳未少,食物與肥胖,到底有什麼闗係呢? 如何做才能健康瘦身呢? 看看以下有沒有符合現在正在減肥的你所犯的錯誤減肥方式。

 

1. 基因: 肥胖基因註定了一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質是一種食慾與能量平衡調節途徑的組成部分,而這種途徑的失衡直接或間接導致體脂肪的積累和體重增加。

2. 不吃早餐: 很多人認為「不吃早餐有助減肥」。不吃早餐會使得血液糖分降低,低血糖促使生長激素分泌,所以等下一餐進食攝取食物時,身體會啓動機制,盡可能的儲存所有的養份,而這些養份就會轉成脂肪囤積在體內。生長激素分泌旺盛,會促使組織脂肪增長,人就圓潤了。

3. 吃素食: 把肉都戒了,改吃素。但這樣不見得就能瘦得下來。水果、蔬菜富含膳食纖維,確實有助減肥。使用水果和蔬菜代替正餐,拒絕主食,容易導致營養不均,還有體內缺乏一天所需的脂肪、蛋白質,產生難以忍受的饑餓感,這樣就算成功的瘦下來,復胖的機率也很大。 因為平當習慣吃的食物,突然因為減肥,全部都不能碰了,這樣會很容易使想減肥者半途而癈。另外,不一定吃素就會瘦,素食為了增添口感, 很多都使用油炸或多油下去炒,所以以為吃很多菜就能減肥,殊不知吃進去的油脂更多,更容易屯積脂肪。

4. 運動計畫一成不變: 在決定開始減肥後,不少人都會給自己制定一個運動計畫表,每天做什麼運動,做多長時間。這樣的一個計畫在開始實施一段時間後,會產生一定的效果。但是,要想讓自己瘦得更快,必須根據自身條件來調整運動計畫,適當加長運動時間,加大運動強度及適時的調整運動方式。會使人的身體機能在經過運動得到提升,具有動力運動,如果只是照著原先訂好的計畫,那麼,鍛鍊身體就有限,代謝能力也無法提高,就很難持續瘦下去。

5.  重量訓練: 聽說重量訓練會讓人長肌肉,讓許多人都避而遠之,在進行運動減肥時,大多選擇消脂效果好的有氧運動。其實肌肉重量訓練對健康與減肥相當重要。力量訓練運動對骨骼、關節和肌肉的強大有很大幫助,能減少身體脂肪率,把脂肪轉成肌肉。做重量訓練能夠提高人的代謝能力,消耗更多熱量,其實會讓人更容易瘦下來。

6. 只做局部運動: 有些人就會有一種錯誤認識:減肥就做局部運動把胖的地方減下來就可以了。其實,這樣效果並不明顯。人的脂肪是全身性分佈的,要想讓胖的地方瘦下來,就得做一些全身性的有氧運動,如跑步、跳繩、游泳等,燃燒體內脂肪,胖的地方才會快速瘦下來而且瘦得均勻。

7. 睡眠不足: 少吃了又運動了,但還是瘦不下來?這有可能是因為你睡眠時間不夠。柯洛拉多大學博爾德分校的肯•懷特教授曾帶領小組進行睡眠研究。研究表明,睡眠充足對減重有著重要的作用。睡眠不足內分泌失調,人容易饑餓,進食更多,導致熱量攝取過多。所以想瘦,除了飲食控制和運動以外,還得讓搭配好的睡眠品質。

 

延伸閱讀:素(蔬)食可從哪獲取蛋白質 減肥中該攝取油嗎? 吃素減肥好嗎? 哪些食材含豐富蛋白質 吃素的好處與壞處

閱讀 1032 次數 最後修改於 週二, 23 八月 2016 20:41
   

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