週二, 05 七月 2011 19:22

素食減肥三餐吃法:糙米+蔬菜+水果+海藻類。無需餓肚子減肥餐,減肥這樣吃,減重成功不復胖!

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無需餓肚子的減肥餐,有可能嗎?大多數人的減肥方法是餓肚子,少吃一餐或吃少。但這樣的減肥方法,反而會越減越肥。不定時的吃飯時間,會造成身體的本能機制擔心沒有下一餐,所以在進食的當下,會大量的儲存進食時的所有脂肪,膽固醇及蛋白質等所有營養。其實只要定時定量,多吃低脂高纖的食物,並不需要刻意節食。以下分享的減肥餐單,能達到健康減肥效果,但必需持之以恆。餐與餐間如果肚子餓,可以吃一些水果。千萬別吃加工食品,因為加工食品卡路里/糖含量都偏高,這樣吃減肥餐就看不出效果了。

以下分享素食減肥三餐吃法:

素食減肥餐:三餐正確吃法

每餐一碗糙米飯 + 蔬菜 (可吃3-5樣不同的菜色,這樣營養才夠) + 水果 (最好吃2-3 種不同的水果) + 海藻類

糙米:如果沒有糙米飯,可以以中式饅頭或無糖燕麥代替,不健議加地瓜,因為地瓜中的含糖量很高
蔬菜:所有綠色蔬菜,豆類,馬鈴薯紅蘿蔔玉米高麗菜都可食用
水果:蘋果,葡萄,芭藥,柳丁,櫻桃,木瓜,奇異果,水蜜桃,葡萄柚 (水果可一日兩份,一份一個拳頭大小)
海藻類:昆布,海藻,海帶,紫菜等

減肥餐單:溫馨小提示

1. 每天或隔天可以吃少許豆製品如:豆腐,豆包,蛋白以及喝1-2小杯低脂牛奶或無糖豆漿 (減肥的同時也要注意養份的攝取,以上食物是提供身體蛋白質所需的來源,是身體不可或缺的重要元素之一,這樣在減重之餘,也還能保持傲人的好身材,不會減到不該減的部位)
2. 減肥其間不要吃的的食品:蛋黃,菇類製品,加工食品(罐頭類),冷涷食品,麵包,麵食,甜食

 減肥餐

素食減肥餐:三餐用餐時間

早餐:8:30 以前吃完

午餐:12:00 – 1:00 之間吃完

晚餐:7:00 以前吃完

減肥餐單:溫馨小提示

避免吃寒冷食品如冰淇淋,冰飲料,冰開水。炒過的食物勿隔餐使用

晚上身體的修復期為10:00-12:00, 所以盡早在11:00點左右就寢對減肥也有幫助

 

素食減肥餐:三餐預防水腫的方法

開水每日每人的攝取量為1500cc - 2000cc

不要吃太鹹,會引起水腫

要活動,不然會水腫

閱讀 4094 次數 最後修改於 週二, 02 一月 2018 17:45
   

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