週四, 03 四月 2014 17:00

高麗菜減肥食譜-低卡飽足感的高麗菜減肥法:吃高麗菜消除空腹感,健康減肥!

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「世界三大長壽食物」食物有誰?高麗菜雀屏中選!沒錯,高麗菜不僅含有維他命A、B、C,更含有平常難以攝取到的維他命U、K等。

同時高麗菜低卡,低熱量;更含有大量的食物纖維,攝取時更會因身體裡的水分而變大,因此攝取後會更有飽足感。對吃不飽的減肥達人超有效的啦!

日本非常流行的高麗菜減肥法,那到底高麗菜減肥法的原理是什麼,要怎麼吃高麗菜才能減肥呢?

高麗菜減肥法有兩種:飯前吃高麗菜、一天三餐所有飲食(湯、沙拉、果汁)都以高麗菜為主。建議飯前十分鐘,吃高麗菜以消除空腹感,防止暴食,健康減肥,苗條瘦身!

二款低卡飽足感的高麗菜減肥法:

高麗菜減肥法(一)

a、正餐前10分鐘食用高麗菜1/6顆,每口嚼40~50次。食後可以照常進食。

b、一日三餐中以高麗菜取代一餐。

加分法:可以適量使用柑桔醋、和風醬汁等,但不能使用美乃滋、千島醬。

天氣冷或牙齒不好的人可以改吃川燙高麗菜。

高麗菜減肥法(二)

a、正餐10分鐘前吃高麗菜,仔細咀嚼的過程中會刺激飽食中樞,讓接下來的正餐吃得比平常少就能得到滿足感。

注意:但是不要吃了高麗菜之后就放心大吃喔!

b、正餐前吃高麗菜絲,大量的纖維素可以防止飯后血糖急速上升。

c、高麗菜含有豐富維他命C,可以改善便秘、減少皮膚皺紋、減緩老化。

專家表示,這二種高麗菜減肥法都非常簡單,的確便於施行,但要注意吃高麗菜時不可以加美奶滋,否則會攝取過多的熱量,最好加點鹽或醋即可﹔特別提醒千萬不可操之過急,勿三餐都吃高麗菜,一定要維持營養的均衡。

高麗菜減肥法注意事項

a、一天一定要攝取70~80g蛋白質(蛋、豆腐、奶制品),防止肌肉流失。

b、每天食用兩個拳頭大的水果,分三餐食用。

c、主食米飯類攝取要比平常少2/3。

當然,加上運動提高身體代謝率,能讓減肥效率更高喔!吃高麗菜泡菜是一種不錯的選擇,易做又健康減肥

閱讀 3915 次數 最後修改於 週日, 14 八月 2016 00:08
   

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