週一, 31 三月 2014 17:00

素食低卡減肥餐食譜-一週素食減肥餐料理:健康減肥素食餐單料理分享!

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減肥餐單,是能左右減肥與否的關鍵。只要三餐掌握對的減肥餐吃法,設計一套合適自己的減肥餐單,就能輕鬆吃出好身材!『減肥瘦身』永遠是熱門話題,減肥是時下愛美女士及減肥達人所崇尚目標;欲減肥,身體必須有足夠的熱量,去應付日常生活上基本生理機能所需的能量,是為健康減肥成功的關鍵;下列提供一週減肥餐單,此搭配純素可食而且具有低熱量及高營養的特性,適合所有人士食用。以下分享一週減肥餐單做法。

一週減肥餐單為您天天換菜色,日日換新樣式,天天低卡補給身體能量,健康營養全方位!(全素適用)一週素減肥餐單如下:

星期一減肥餐單

早餐:全麥吐司2片,水煮蛋一顆,咖啡一杯{250cc}(可加低指奶精or代糖)

午餐:糙米飯1小碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、牛蒡素排一片,白蘿蔔50g、紅蘿蔔20g)、絲瓜湯1小碗,蓮霧2顆

晚餐:糙米飯1小碗,清炒四季豆(四季豆60g、橄欖油一茶匙),清蒸素鱈魚1/4片(加少許薑),白蘿蔔湯(白蘿蔔50g),蕃茄一顆

 

星期二減肥餐單

早餐:三明治(吐司兩片,素火腿1片,牛蕃茄半顆),咖啡一杯{250cc} 

午餐:素餛飩麵(餛飩4顆,白麵50g,小白菜1小把),涼拌海帶絲,蘋果一顆 

晚餐:胚芽飯1小碗,涼拌西洋芹菜味噌湯(板豆腐1/2塊),楊桃一顆  

 

星期三減肥餐單

早餐:小餐包2粒,水煮蛋1顆,咖啡一杯{250cc},大蕃茄一顆  

午餐:胚芽飯1小碗,炒蘑菇,冬瓜湯一小碗 ,柳丁一顆   

晚餐:糙米飯1小碗,燙綠花椰菜,櫛瓜炒蛋,金針湯(金針30g),奇異果一顆 

 

星期四減肥餐單

早餐:素食養生粥一碗,荷包蛋一顆,川燙青菜 

午餐:鮮蔬素排三明治(鮮蔬素排1片,蕃茄半顆,蘋果一顆 

晚餐:糙米飯1小碗,川燙青菜,清蒸素鰻1/2條,冬瓜湯 ,水梨一顆

 

星期五減肥餐單

早餐:全麥吐司2片,水煮蛋2個,咖啡一杯{250cc} 

午餐:胚芽飯1小碗,豆芽菜,素雞1/2只,小黃瓜炒蒟蒻,白蘿蔔湯,柳丁一顆 

晚餐:糙米飯1小碗,川燙蕃薯葉,涼拌竹筍,絲瓜湯,草莓10顆 

 

星期六減肥餐單

早餐:玉蜀黍一條(水煮),小餐包一個,咖啡一杯{250cc} 

午餐:糙米飯1小碗,清蒸素白帶1段 ,涼拌西洋芹菜 ,菠菜湯,楊桃1顆  

晚餐:糙米飯1小碗,炒芥蘭菜(芥蘭60g和橄欖油一匙),滷豆乾4片,清蒸素排骨(素排骨3塊,白蘿蔔,香菇4片),蘋果一顆 

 

星期日減肥餐單

早餐:全麥吐司2片,蒸蛋(兩個蛋),咖啡一杯{250cc} 

午餐:素食大滷麵(麵條100g,大豆纖維3片,小白菜60g),涼拌小黃瓜,木瓜1/2顆 

晚餐:糙米飯1小碗,蕃茄蛋(蕃茄、蛋各一顆),炒A菜,苦瓜湯(苦瓜半條),奇異果兩顆

 

使用減肥餐單温馨提示:

1. 兩餐之間如果感到飢餓的話,務必控制,千萬別吃零食!

2. 餓了,可以吃幾片蘇打餅乾或吃點水果,例如柳丁、芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶都可。

3. 上班族的朋友無法照著本食譜飲食時,每日早餐時喝杯250c.c咖啡加上輕淡早餐,不急著快速減肥,每次多喝幾cc的咖啡,這樣是會達成你的夢想沒錯,但是因瘦的太快,皮膚鬆弛,產生妊娠紋或身體不適,會造成反效果!

4. 徜若第二天感到身體不適時,請勿再繼續實行此一減肥餐!

5. 此一週素食減肥食譜餐單,個人實際體驗減肥餐計劃後,一個月下來,減肥瘦身一整圈腰圍,足足減重4公斤,請各位愛美女士及減肥達人努力吧!

閱讀 16528 次數 最後修改於 週三, 10 一月 2018 19:30
   

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