週四, 28 三月 2013 17:00

減肥的正確的飲食習慣很重要!要減肥成玏,除了低脂飲食,三餐飲食的順序很重要!你NG 了嗎?

给本項目評分
(0 得票數)
Line加入好友

正確減肥飲食習慣很重要!要健康減肥道先就要注意飲食習慣,最好飯後採喝一杯花草茶的習慣。健康減肥飲食的順序很重要!先喝湯後吃飯菜的方法是一種可以有效減肥的飲食方式。這種飲食方法主要是令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。

健康減肥需要注意的事項有健康減肥需要注意飲食健康,減肥三餐少不得,吃飯是要先喝湯後吃主食,吃飯不要太快,少吃零食,多咀嚼。最好飯後喝一杯花草茶等,對減肥都非常有幫助。以下來看看哪些NG 減肥方法,如果你有這些錯誤的習慣,快點改過來吧!

健康減肥注意事項:

 

一、要少吃零食

為了消除饞嘴的不良習慣,正餐後馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的話心情也會一振,還容易有“才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它”的想法。

實施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。

平常愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊,據說這也被證明有抑制食欲的作用。

 

二、吃飯不要太快

專家建議,用餐時間控制在20分鐘以上,要慢慢進食,這才能“邊吃邊瘦”達到減肥目的。

醫學專家認為,餐餐吃速食,習慣連在家吃飯也像賽跑似的,這並非是胃口好的表現。

吃飯吃得過快的人,往往胃腸並不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

如果你有吃飯太快的習慣,不如換另一隻手用筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食,那讓你不會一下子夾太多菜,因此每口的份量自然有所減少,或者每夾一口菜後就放下筷子,以便養成充分咀嚼食物的習慣。

 

三、一日三餐少不得

有的人認為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,因此,有人往往為了減肥而少吃一頓飯,這個觀點被營養學家認為是錯誤的。

用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐,也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食時多,而且體脂肪也會因此大量累積。

原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量;因此,一定要堅持一日三餐。

 

四、多咀嚼

通過少量的進食產生飽腹感,並且注意細細咀嚼,多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。

常常因為工作原因而狼吞虎嚥,久而久之成為一種習慣,雖然擔心自己肚子裡的食物是不是還是保持原本形狀,一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風捲殘雲般的習慣會吃得過快且過多,營養過剩。

因此,最好每口食物至少咀嚼30次是關鍵。

即使一口吃得不多,但只要細嚼慢嚥,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感,達到健康減肥目的。

五、順序:先喝湯最後吃主食

進食順序先吃湯菜再吃飯菜比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。

按照健康的進食順序,會不容易感到餓,並減少吃零食的欲望。

營養專家建議,吃飯時先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感。

接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應先攝取水煮菜或炒菜。然後是主食,麵包、米飯排第三位吃,蛋白質和脂肪食物在這時一起吃。 

閱讀 765 次數 最後修改於 週三, 03 一月 2018 22:21
   

BeautyShuttle:搜索文章

BeautyShuttle:最新文章