週三, 06 六月 2012 17:00

減肥習慣,養成七個日常生活中良好的減肥習慣,就能輕鬆減肥瘦小腹訣竅,瘦小腹減肥法要領與您分享,別錯過喔!

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如何養成好的減肥習慣瘦小腹?好的習慣不但可以幫助減肥,也可輕鬆瘦小腹。人一旦接近中年或結婚生子後,小腹即日益隆起,呈鬆弛狀態,為此也深感懊惱及焦慮。只要改變日常生活習慣,學習以下七個減肥瘦小腹訣竅,就能助您在日常生活中輕鬆享瘦,減肥瘦小腹成功!

七個日常生活中輕鬆減肥瘦小腹訣竅:

減肥習慣 1 - 每天至少吃3顆水果和3兩蔬菜

瘦小腹離不開全身減肥,因此控制攝取卡路里(熱量)相當重要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

減肥習慣 2 - 每天九杯水,少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。 正常人每天平均耗水量​​為2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。 那麼2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml,也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量,具體數目要看你杯子的大小而定)。

不要在單一小時內連續喝太多水。 喝水過多,由於滲透作用,血管裡的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下​​降。 為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。 此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

減肥習慣 3 - 遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

減肥習慣 4 - 仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。減肥有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在日常生活細節上能保持良好的習慣,小肚子一定會日益消退……

減肥習慣 5 - 挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

減肥習慣 6 - 做一個愛乾淨的女人

自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。

減肥習慣 7 - 呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225​​卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰苗條成功的減肥達人!

閱讀 1149 次數 最後修改於 週三, 03 一月 2018 12:03
   

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