週三, 18 四月 2012 14:52

3款素食減肥餐單大公開, 三餐飲食如何分配才能減肥成功呢? 蔬果減肥法, 幫您快速甩掉腦人的脂肪

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3款最快最有效的素食減肥餐單大公開,只要每天吃這3款素食減肥餐,就能快速燃燒體脂肪!減肥飲食方法有很多種,其中的節食減肥和絕食減肥是對身體不好的減肥方法,很容易會導致身體的循環系統亂掉,減重反而變增重。三餐飲食如何分配才能減肥呢?今天推薦給女性們3款美味的減肥餐單(可素食)。 利用蔬果神奇的力量,幫您快速甩掉腦人的脂肪。 

減肥飲食一:早餐餐單

早餐減肥餐單A:蔬果粥

碎粒玉米60克,小米30克,胡蘿蔔25克切成花生米大小,加水煮當早餐。 如嫌粥粗糙,口感不好,可用生粉6克冷開水調勻,粥成時倒入調勻。 此粥即滑膩可口。 也可加入適量鹽、芝麻油調味。 玉米含有多種氨基酸、胡蘿蔔素和維生素E,對控制肥胖症,心腦血管病大有好處;胡蘿蔔含維生素A、核酸、胡蘿蔔素,而且常吃還有一定的抗癌作用。

早餐減肥餐單B:

高鈣脫脂牛奶1杯,65克原味饅頭1個,香蕉1條或蘋果1個。 此餐可補充維生素C,潤腸通便,阻止過多的營養經腸道吸收。 當連續多次用早餐A後,會有口厭之感,可用此餐過渡。

早餐減肥餐單C:

煮熟雞蛋2個,吃蛋白和半個蛋黃;豆漿1杯,烤麵包1個(約65克)。

減肥飲食二、午餐餐單

減肥餐單午餐A:

燕麥片70克,紫菜30克(略經泡洗去沙),黑木耳32克(清水泡漲切成1厘米寬),生薑絲、麻油、鹽適量。 煮粥作午餐。 紫菜、黑木耳均有調節血脂、疏通血管的作用。 

減肥餐單午餐B:

麵條70克,用清水煮熟,加入炒苦瓜片45克,炒花生仁30克,調入醬油等高品食用。 連用數日午餐A之後,會出現飢餓感,此時,即用此餐調節,以防食療失敗。 

減肥餐單午餐C:

主食:糯米35克,玉米碎35克,混勻洗一洗,加水煮成軟飯。 菜譜:海帶65克(浸脹,洗淨切成1厘米寬),豆腐乾70克(切成1厘米寬條狀),鹽、食用植物油適量,先將海帶、薑末、素食烏醋、豆腐乾加油鹽在鍋中快炒幾下,滴少許香油,即可上桌。 海帶含碘,且具有良好的調脂效能,常食可預防乳腺癌。薑末、素食烏醋可消除海帶腥味。連服午餐A 3天后為換口味可改用一次午餐B或C,但應以午餐A為主。

減肥飲食三、晚餐餐單

減肥餐單晚餐A:

主食:糙米80克,紅薯(洗淨去皮切成花生米大)60克,加水適量,煮成飯。 菜譜:豆腐70克,茄子帶皮35克,西紅柿45克,生蔥粒適量。 先將帶皮茄子洗淨切塊,清水泡半小時,和西紅柿入鍋,用花生油(菜油、茶油均可)炒熟,再加入切成塊狀的豆腐急火快炒,將成時倒入生粉糊、鹽、勾芡等,即成香滑茄子豆腐。 糙米、紅薯的豐富營養人所共知,而茄子的營養價值常為人們忽視。 茄子的皮含豐富的維生素P,它能降低毛細血管脆性,保持小血管的柔軟及彈性,使人的小血管功能正常,對預防腦血管意外有不可忽視的效能。 

減肥餐單晚餐B:

乾米粉100克,鮮番茄60克(洗淨,切塊),紫菜30克(泡洗),炒花生仁或腰果仁35克,醬油、生粉適量。 先將乾米粉放入沸水中煮1分鐘,加蓋熄火悶10分鐘,撈起濾去水,上碟;紫菜、番茄炒熟倒入鹽米粉碟中,淋上醬油與生粉製成的芡,最後倒入炒花生(或炒腰果),拌勻即成。 紫菜、海帶均為含碘豐富又富於營養的食物,常食用有助於調節血脂。 

減肥餐單晚餐C:

主食:玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成飯。 菜譜:鳳尾菇100克,生薑絲、蒜蓉、鮮魚片60克。 先將蒜蓉、薑絲用生油炒香,再倒入鳳尾菇炒熟上碟。 另用馬鈴薯(去皮切塊)35克,番茄2枚(洗淨切半),胡蘿蔔45克(洗淨,去皮切塊),加適量鹽、食用植物油煮湯。
一菜一湯的晚餐C,在首月的減肥食譜中,每周可用2次。 次月體重明顯下降,可增至每週3次。 在進C餐時可先喝湯,後進餐,可產生飽腹感,充實感。

減肥飲食溫馨小語:

上述素食減肥法,宜在天氣溫暖的春夏或涼爽的秋季節進行。

閱讀 1308 次數 最後修改於 週二, 02 一月 2018 22:56
   

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