一、養成好的減肥習慣→快停止痛苦的節食
節食或斷食減肥`法,最多只可以維持1-2週,當身體已習慣攝取很少的熱量,人體為了維持正常機能,會自動降低基礎代謝率。 因此節食一段時間後,就算你吃得很少,但對熱量消耗能力也變少,體重就不再下降,就算吃了一點點也會立刻發胖。
通常嚴格的節食方法,例如蘋果減肥法,或進行節食的時間愈久,基礎代謝率就會愈緩慢。 另外節食最先減掉的是水分,再來是肌肉,最後才是脂肪,只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖,而且最先胖回來的部分卻是脂肪,造成體脂肪增加,這就是所謂的“溜溜球效應”
二、養成好的減肥習慣→每天確實喝水2000cc
每天確實喝水2000cc,不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。正確喝水,輕鬆帶走脂肪。
多喝水雖無法直接提升基礎代謝率,但是水喝太少絕對無法順利減重。 因為人體60-70%的重量是由水組成,多喝水可以維持基礎代謝率順暢,有助於燃燒熱量,也可以促進腸胃蠕動,幫助排除身體內的廢物,是減肥過程中不可或缺的要素。
但是一般人很難計算自己到底喝了多少水?
提供大家一個小方法,可以在課室或辦公室裡放一瓶1000c.c的水瓶,每天早上裝滿,並強迫自己在下班前喝完,剩下的部分則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可,外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。
三、養成好的減肥習慣→多動不久坐,每天保持一定的活動量
不愛運動的人,會造成基礎代謝率下降,如真的沒有時間運動,可做些輕鬆的居家小運動,多爬樓梯(特別是吃飽後) ;當看電視時,也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動。遵循此方法,是減肥更容易成功的要素之一。