週日, 18 九月 2011 20:05

健康減肥方法的三大要素:秋季減肥方法就從養成良好的減肥習慣開始,使可輕鬆減肥燃燒脂肪!

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減肥的方法有很多種,如何在秋季減肥呢?秋高氣爽,正是減肥的好時光,只要養成好的減肥方法,趁此季節,養成良好生活習慣,就可輕鬆減掉身體脂肪!千萬不可放鬆減肥計劃,才能減肥成功!下列陳述如何快速減肥,讓自己在最健康的狀態下,輕鬆減肥瘦身,打造完美傲人好身材!

一、養成好的減肥習慣→快停止痛苦的節食

節食或斷食減肥`法,最多只可以維持1-2週,當身體已習慣攝取很少的熱量,人體為了維持正常機能,會自動降低基礎代謝率。 因此節食一段時間後,就算你吃得很少,但對熱量消耗能力也變少,體重就不再下降,就算吃了一點點也會立刻發胖。

通常嚴格的節食方法,例如蘋果減肥法,或進行節食的時間愈久,基礎代謝率就會愈緩慢。 另外節食最先減掉的是水分,再來是肌肉,最後才是脂肪,只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖,而且最先胖回來的部分卻是脂肪,造成體脂肪增加,這就是所謂的溜溜球效應

二、養成好的減肥習慣→每天確實喝水2000cc

每天確實喝水2000cc,不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。正確喝水,輕鬆帶走脂肪。

多喝水雖無法直接提升基礎代謝率,但是水喝太少絕對無法順利減重。 因為人體60-70%的重量是由水組成,多喝水可以維持基礎代謝率順暢,有助於燃燒熱量,也可以促進腸胃蠕動,幫助排除身體內的廢物,是減肥過程中不可或缺的要素。

但是一般人很難計算自己到底喝了多少水?

提供大家一個小方法,可以在課室或辦公室裡放一瓶1000c.c的水瓶,每天早上裝滿,並強迫自己在下班前喝完,剩下的部分則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可,外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。

三、養成好的減肥習慣→多動不久坐,每天保持一定的活動量

不愛運動的人,會造成基礎代謝率下降,如真的沒有時間運動,可做些輕鬆的居家小運動,多爬樓梯(特別是吃飽後) ;當看電視時,也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動。遵循此方法,是減肥更容易成功的要素之一。

 

閱讀 575 次數 最後修改於 週二, 02 一月 2018 22:30
   

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