週四, 13 七月 2017 19:00

身體開始越來越肥, 是荷爾蒙減少造成的? 如何留住荷爾蒙, 遠離肥胖的惡夢? 只要這4招就能活化代謝, 減少荷爾蒙流失

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隨著年紀,代謝能力會逐漸下降,大部份人的身體就開始屯積脂肪,造成肥胖;但有一部份的人雖沒有屯積脂肪,肥胖的問題,但確瘦得顯得肌膚乾枯,整個人看起來氣色很不好、看起來好像生病了,不健康。不論胖瘦,主導權都在女性荷爾蒙!女性荷爾蒙在女性身體裡扮演著很重要的角色,約在35歲後會開始減少,女性荷爾蒙一減少,會影響到膠原蛋白流失,脂肪屯積,身體開始越來越肥,有時後還會產生暈眩感、全身痠痛、掉髮以及頭痛等症狀。如何避免女性荷爾蒙大量流失/減少呢?只要透過4個方法,就能避免女性荷爾蒙快速流失,大幅減少,遠離肥胖的惡夢。 

豐富的女性荷爾蒙,會讓皮膚保持水潤彈性。年輕時因為女性荷爾蒙而產生的膠原蛋白,使得人就算過瘦,仍然好看;女性荷爾蒙還能幫助打造不易產生內臟脂肪的體質。

女性荷爾蒙從初經開始提高分泌量,高峰其在20歲左右,之後就會慢慢減少,大約在35歲之後,女性荷爾蒙就會急遽減少。所以很多人在中年之後身體就會開始發褔,肥胖。 

女性荷爾蒙不足除了容易囤積內臟脂肪、肌膚乾燥之外,還會造成暈眩、焦慮、肩頸痛、想吐、耳鳴、掉髮、頭痛以及注意力不集中,各種身體不適的症狀。

如何讓女性荷爾蒙不大量流失?以下分享4個方法:

1. 活化內臟、提高新陳代謝率 

女性荷爾蒙減少會讓燃脂率減少,使脂肪屯積;再加上肌肉量不足,會讓內臟難以維持在正確位置,使內臟往下垂,下腹突出。當肌肉不夠,骨盤擴張時,內臟就會往下掉,代謝效率就會降低。有些簡單的肌肉運動,使小腹維持一定的肌肉量,可幫助內臟維持在正確的位置,提高代謝。 

為什麼骨盤擴張就會發胖?

當骨盤與肋骨等骨骼往外擴張時,骨骼周圍就會形成贅肉,造成橫向發展的肥胖體型。尤其肋骨和骨盤為左右對稱的形狀,很容易往橫向擴張。如果忽略這個 問題,還在日常生活中彎腰駝背,維持不正確的姿勢,就會造成骨骼負擔,導致肋骨和骨盤往外擴張。 一旦肋骨與骨盤往外擴張,原本位於其中的內臟就會向下掉。如此一來,內臟功能就會衰退,代謝下降,進而不容易燃燒脂肪。骨盤擴張會導致內臟的淋巴液和血液循環不良,無法順利將老廢物質排出體外 ,逐漸累積在身體裡。最後就會引起全身水腫,形成浮腫肥胖的體型。 如何使身體器官回復至正確位置?

以下分享拉伸"腸腰筋"運動:

腸腰筋(腰大肌+骼肌)拉伸:從大腿根到腰骨,對身體中心部位的腸腰筋進行拉伸。左腿向後伸出,而右腿彎曲,把左手放到與腳尖平行的位置。注意膝蓋前屈位置不要超過腳尖。進行該組練習,不僅能使腸腰筋得以拉伸,同時可舒展骨盆、使身體器官回復至正確位置,從而提高骨盆附近器官的機能。此動作每次30秒,全部動做做約2次左右,可依各人的身體狀況,調整做的次數。

2.攝取油和足夠的蛋白質來原食物

膽固醇是女性荷爾蒙的重要原料,為了健康而避免吃蛋白質及膽固醇來原食物和油,缺少了蛋白質和脂肪會影響到細胞的健康,造成肌膚乾枯,並且讓女性荷爾蒙分泌減少。可以選擇對身體好的油脂和優質蛋白質來原食物,例如酪梨含有豐富的不飽和脂肪酸以及維生素E,而黃豆及蛋等都含有豐富蛋白質。

3.避免不當的急速減肥方法 

隨著年紀增長,基礎代謝率開始降低,許多人害怕會有中年肥胖的間題,所以都不敢吃多或進行不當的減肥方法。體脂肪其實有保護內臟、維持體溫的作用,如果使用不當的減肥方法使體脂肪急遽減少,就會造成荷爾蒙失調,內分泌大亂,女性荷爾蒙分泌就會進一步減少,想要減肥,一定要採用正確的減肥方法,避免減掉體脂肪,卻讓健康亮起紅燈。

4.保持睡眠充足

壓力和品質不好的睡眠,會加速女性荷爾蒙分泌降低,進而造成肥胖。可嚐試在睡覺前約1小時,吃一匙蜂蜜,有助於提高睡眠品質。或喝可以提高新陳代謝率的睡眠消脂果汁

閱讀 827 次數 最後修改於 週五, 14 七月 2017 14:34
   

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