週六, 24 六月 2017 19:00

女生只要調節好內分泌, 肥胖, 痘痘, 婦科病不再來! 女性調好內分泌的方法有哪些?

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女人如果出現內分泌失調的問題,會有月經不調、肥胖、斑點、痘痘、乳房脹痛、體毛多、脾氣急躁、婦科疾病、白髮早衰等症狀,這對女人來說不僅僅影響容貌,也大大影響了身體健康,因此要及時調節好內分泌。女人如何調節內分泌呢?幾個調節內分泌的方法,分享給大家參考。

女人如何調節內分泌?

1、調節內分泌, 飲食調節

食物應多品種多變化,搭配合理,多親近蔬菜、水果,少吃油膩與刺激性食品,烹調用油以植物油為主,動物油為輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸,從而調理內分泌失調。以下推薦幾種吃了有利於調節內分泌的食物:

nutritious grains粗糧:紅薯、馬鈴薯、玉米、蕎麥等粗糧,也是很好的調節內分泌失調的食品。

粗糧可以使我們體內的毒素隨之排出,而且粗糧中的營養素還有助於調節胃腸道地環境。

 
 
 
 
 
 
 

honey 蜂蜜:蜂蜜含有多種人體必需地胺基酸,維生素等,營養價值非常高。

多喝可以美容養顏,還能調節內分泌、補充體力消除疲勞,增強人體對疾病的抵抗力。不同的蜂蜜保健功效各不相同。

 

 

 

soybean黃豆:黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方面扮演重要角色。尤其是黃豆,可以改變體內激素的分泌。

專家介紹,黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆製品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆製品也會使它減少。

因此,在應對吃什麼調節內分泌這個問題時,推薦常吃黃豆。

 

 

 

 

 

2、調節內分泌, 做慢性有氧運動

調節內分泌並不是說,你做了有氧運動了出汗了,就能調節內分泌,達到排毒減肥的效果了。進行短期強大的有氧運動其實不能真正達到調節內分泌的效果。最好的有氧運動方法應該是,循序漸進的中小強度的慢性有氧運動。在做有氧運動的時候要注意以下幾點:

(1)、每次有氧運動的時間應該保證在半個小時以上,因為半個小時之內的有氧運動消耗的只是身體的水分,並不是身體的脂肪。

(2)、最佳的有氧運動應該是每周堅持3次,每次至少要半個小時,最適合的心率應該是130下。

(3)、最合適的有氧運動就是慢跑了,你可不要小看這半小時以上的慢跑,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久,並且這樣的勻速運動也不會讓你感覺到很累,更容易讓人堅持下去。

3、調節內分泌, 常做瑜伽運動

瑜伽現在越來越受到人們的喜愛,因為瑜伽不僅可以保持身材,保健養生,而且還可以提高自身氣質,陶冶情操,於是越來越多的人加入練瑜伽的行列。瑜伽通過緩慢的動作調節身體內分泌,促進新陳代謝狀況,有利於調節內分泌。以下推薦幾種瑜伽鍛鍊方式:

(1)、蛇擊式瑜伽

主攻:讓胸挺出來。

這個姿勢有美化脊椎的作用,使身體有良好、優美的線條,經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

(2)、後仰式瑜伽

主攻:讓胸與地心引力戰鬥。

站立,雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體後仰的姿勢有防止胸部下垂的作用,強化脊椎神經,使人看起來精力充沛。

(3)、樹式瑜伽

主攻:不良姿態,消除象腿。

單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一,能培養人良好的體態和氣質。因為單腿站立,還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張,同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

溫馨小提醒:

注意在練習燃脂減肥瑜伽的時候,一定要注意穿上寬鬆舒適的衣服,這樣可以有利於動作的伸展性,同時在練習瑜伽的時候最好是空腹的狀態。

以上為大家介紹了幾個調節內分泌的方法。除了可以通過食物調節內分泌外,也可以通過一些運動、瑜伽來調節內分泌。女性們想要健康的身體的話,不妨試試這些方法來調節內分泌。

閱讀 1605 次數 最後修改於 週六, 15 七月 2017 17:54
   

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