週日, 30 四月 2017 18:00

經痛與食補:女性經期吃什麼食物好呢? 經期補血需要牢記,補錯了小心會傷身

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女性每個月總有那麼幾天會有月經來訪,這幾天不僅情緒不好,身體的血液也在流失,這樣容易導致氣血不足。氣血不足會影響到女性的皮膚和健康。因此補血對女性來說是相當重要的事情,其中在經期是個補血的好時段。女性在經期應該吃什麼食物好呢?經期補血需要牢記,補錯了小心會傷身。

經痛與食補:女性在經期吃什麼食物好?

1、桑葚乾:水果乾中含天然鐵最豐富的就是桑葚乾,每100克含鐵42.5毫克,是水果中的補血果。通常建議將桑葚乾煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容。

2、乾棗:乾棗中含鐵量最高的就是黑棗和蜜棗,每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間,是棗類補血食物中的佳品,干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子。

3、龍眼肉:龍眼肉即桂圓肉。龍眼含有維生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,具豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物,推薦孕婦和產婦食用,是頗佳的補血食物。

4、紅米:紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質,可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素,其中以鐵質最為豐富,故有補血及預防貧血的功效。女性經期失血過多,補血吃紅米最好。

5、紫葡萄乾:將葡萄曬製成乾後,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度地保留了葡萄皮,葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等,這對於葡萄乾中一些穩定營養素的保留有很大的效果。

6、胡蘿蔔:胡蘿蔔含有很高的維生素B、C,同時又含有胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益,用胡蘿蔔煮湯,是很好的補血湯飲。除了具有補血的功效以外,胡蘿蔔還具有健胃行氣消食的作用,凡脾虛食停、氣滯不暢,食欲不振以及久痢不愈者,可做輔助食療。

7、南瓜:被譽為補血妙品的南瓜,富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素及必需胺基酸、鈣、鋅、鐵,鈷、磷。鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可幫助紅血球正常運作;鋅會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素,全都是補血的優良營養素。

 

經痛與食補:經期補血有哪些食物?

1、女性經期一定要補血

月經期婦女全身抵抗下降,為了不影響女性的日常生活、工作和社交活動,確保身體健康,所以月經失血就要通過補血來調理。常見的補血食品有黑豆、胡蘿蔔、菠菜、金針菜、龍眼肉等,補血飲食有紅棗羹、薑棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲。其實均衡的膳食飲食,經期不必太刻意大補

月經是女性的正常生理現象,正常女性月經期一般會流失30~80毫升的血,如果平時注意加強營養,合理膳食,一般經期的流血不會導致女性貧血,故沒有必要刻意大補。當然如果是貧血患者可以適當滋補一些溫和的食物,比如紅棗、枸杞子。中醫講究的是陰陽平衡,臟腑調和。每個人的體質不一樣,因此需要辯證論治。聽信他人經驗,擅自大補,有可能適得其反,比如說,陽亢體質的人,如果服用鹿茸則體內會更加陽熱,取得的效果就會恰恰相反。

2、經期補利於經水之行食物

在月經期應補充一些利於經水之行的食品,如紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓、益母草、當歸、熟地、桃仁紅花、火麻仁等溫補食品。但這些只適合血瘀類體質

如果是健康的女性,經期為4~7天,且不會出現黑色的血色、沒有血塊,流血量不會過多,則不會出現貧血的症狀,因此沒有必要刻意去補血。如果血量過多,比如經期已經超過了7天,建議喝三七煲雞湯,可以化瘀止血。需要提醒的是,盆腔炎患者不能食用羊肉、牛肉。而熟地是補腎的,對補血也沒有作用。其中,桃仁紅花過於有助於經水之行,服用之後,可能會出現血崩。而火麻仁則是潤腸通便的作用,對補血也沒有作用。很多痛經的女性經常服用紅糖水,專家認為,紅糖水確實有活血化瘀的作用,但也會造成月經天數的延長。如果不是血瘀的女性,沒有必要喝紅糖水。

 

經痛與食補:溫馨小提示

女性平日就應該合理膳食,注意勻衡飲食,蔬菜水果的搭配,加強營養,注意補血。而不是平時不注意,等到經期的時候才記得要補充營養,往往這樣已經來不及了。

閱讀 1067 次數 最後修改於 週五, 28 四月 2017 15:24
   

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