經痛與食補：女性在經期吃什麼食物好？

1、桑葚乾：水果乾中含天然鐵最豐富的就是桑葚乾，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補血果。通常建議將桑葚乾煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。

2、乾棗：乾棗中含鐵量最高的就是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，是棗類補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子。

3、龍眼肉：龍眼肉即桂圓肉。龍眼含有維生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血食物。

4、紅米：紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。女性經期失血過多，補血吃紅米最好。

5、紫葡萄乾：將葡萄曬製成乾後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保留了葡萄皮，葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等，這對於葡萄乾中一些穩定營養素的保留有很大的效果。

6、胡蘿蔔：胡蘿蔔含有很高的維生素B、C，同時又含有胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益，用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。除了具有補血的功效以外，胡蘿蔔還具有健胃行氣消食的作用，凡脾虛食停、氣滯不暢，食欲不振以及久痢不愈者，可做輔助食療。

7、南瓜：被譽為補血妙品的南瓜，富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素及必需胺基酸、鈣、鋅、鐵，鈷、磷。鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運作；鋅會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補血的優良營養素。

經痛與食補：經期補血有哪些食物？

1、女性經期一定要補血

月經期婦女全身抵抗下降，為了不影響女性的日常生活、工作和社交活動，確保身體健康，所以月經失血就要通過補血來調理。常見的補血食品有黑豆、胡蘿蔔、菠菜、金針菜、龍眼肉等，補血飲食有紅棗羹、薑棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲。其實均衡的膳食飲食，經期不必太刻意大補

月經是女性的正常生理現象，正常女性月經期一般會流失30~80毫升的血，如果平時注意加強營養，合理膳食，一般經期的流血不會導致女性貧血，故沒有必要刻意大補。當然如果是貧血患者可以適當滋補一些溫和的食物，比如紅棗、枸杞子。中醫講究的是陰陽平衡，臟腑調和。每個人的體質不一樣，因此需要辯證論治。聽信他人經驗，擅自大補，有可能適得其反，比如說，陽亢體質的人，如果服用鹿茸則體內會更加陽熱，取得的效果就會恰恰相反。

2、經期補利於經水之行食物

在月經期應補充一些利於經水之行的食品，如紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓、益母草、當歸、熟地、桃仁紅花、火麻仁等溫補食品。但這些只適合血瘀類體質

如果是健康的女性，經期為4~7天，且不會出現黑色的血色、沒有血塊，流血量不會過多，則不會出現貧血的症狀，因此沒有必要刻意去補血。如果血量過多，比如經期已經超過了7天，建議喝三七煲雞湯，可以化瘀止血。需要提醒的是，盆腔炎患者不能食用羊肉、牛肉。而熟地是補腎的，對補血也沒有作用。其中，桃仁紅花過於有助於經水之行，服用之後，可能會出現血崩。而火麻仁則是潤腸通便的作用，對補血也沒有作用。很多痛經的女性經常服用紅糖水，專家認為，紅糖水確實有活血化瘀的作用，但也會造成月經天數的延長。如果不是血瘀的女性，沒有必要喝紅糖水。

經痛與食補：溫馨小提示

女性平日就應該合理膳食，注意勻衡飲食，蔬菜水果的搭配，加強營養，注意補血。而不是平時不注意，等到經期的時候才記得要補充營養，往往這樣已經來不及了。