週一, 24 四月 2017 18:00

減肥方法: 晚餐不吃減肥法, 會瘦的比較快?不吃晚餐減肥法的5大健康危機你不可不知道!

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減肥方法:晚餐不吃減肥法,會瘦的比較快?想甩掉腰間肉,減重策略的「過五不食」,也就是傍晚五點之後不吃東西,營養師提醒:初期會有效果,但長期下來會引爆『五大健康危機!!!』不吃晚餐減肥法的5大健康危機你不可不知道!

若從傍晚 5 點不進食,到隔天早上 8 點才吃早餐,足足有 15 小時不進食,身體會以為鬧飢荒,會啟動保護機制,盡可能地節約能量,降低新陳代謝率,容易遇到『減重停滯期,形成易胖體質』!!
 
減肥方法:不吃晚餐的5大健康代價

*溜溜球效應胖更快

不吃晚餐的減重,初期瘦下來的體重,大部分是水分與肌肉組織,一旦基礎代謝率降低又回復正常飲食,身體脂肪就會快速堆積,越減越肥

代謝症候群風險:吃晚餐的復胖率高,隨著肥胖的情況加劇,容易發生胰島素阻抗,導致血糖升高,代謝症候群罹病的風險增高
 
*消化道發炎

空腹胃酸刺激胃部,形成較淺的潰瘍傷口,長期下會引發消化性潰瘍
 
*低血糖病症

若有血糖問題的妳/你,不吃晚餐除了血糖控制不佳外,也會導致低血糖,容易出現頭暈、臉色蒼白、發抖、心跳加速、呼吸困難
 
*精神情緒不穩定

人藉由食物中的營養素維持身體機能、獲得精神的滿足與壓力的釋放,長期不吃晚餐會對心理健康造成危害

 

減肥方法:正確的飲食

- 「少吃」是指熱量吃得適當

- 好的飲食減重法:三餐的營養攝取比例為「1:1:1」或「2:2:1」

- 減少碳水化合物、脂肪攝取

- 增加新鮮蔬菜及優質蛋白質的比例

- 減少精緻澱粉及含糖點心、精製加工食品和零食

 

閱讀 1095 次數 最後修改於 週二, 25 四月 2017 22:52
   

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