週五, 14 四月 2017 18:00

運動減重:只要練這些瑜伽動作,就能燃脂減肥. 這樣練瑜伽動作還能強化背肌、釋放一整天壓力喔.

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運動減重:瑜伽對提升身心靈來說是很好的運動。透過瑜伽運動,可以讓身心和情緒獲得良好的改善。瑜伽運動除了對身體很好,能燃脂減重,強他背肌及釋放壓力,對正面思考也非常有幫助喔。以下分享這些動作不僅可以訓練平衡感、還可以強化核心肌肉也能幫助燃脂減重喔!

瑜伽運動:樹式減肥法

是一個基本平衡的動作,可以幫助訓練平衡感,還可以改善健康狀況。樹式教你如何單腳平衡、提高核心肌群力量,同時還能強化從腳掌、腳踝、小腿到大腿內的肌肉,這組動作看起來簡單其實並不容易喔。

小教學

預備站姿。膝蓋打直,雙手置於身體兩側。重心移到左腿。

慢慢將右腿抬高,屈膝,以右手抓右腳踝。儘可能將右膝蓋、大腿向右邊外側打開,腳掌貼近左大腿內側,腳尖朝下。此時,身體與左腿保持一直線。

吸氣,雙手向上抬高伸展,手臂貼緊耳朵,雙手合十。雙眼注視一定點。停留五至六個吸吐,吐氣,回到站姿。休息兩至三個吸吐。左右換邊,重複上述步驟。

 

瑜伽運動:戰士一式減肥法

戰事一能減少腹部、腰邊兩側多餘的脂肪,也可以消除下背部及肩膀的肌肉還能調整骨盤歪斜。還能強化人的平衡和幫助集中注意力。
小教學
右腳踏前,曲起90度,後腳直,指和45度方向,前後腳跟對齊成一直線,左右盆骨一致對齊向前方,伸展手上天合十,眼望手掌,又或手可在耳旁伸展上天,眼望前方。

瑜伽運動:雙角式減肥法

這個姿勢可以釋放上背和肩膀的緊緊的感覺,有效緩解背部僵硬或疼痛。還能增加腦部循環。

小教學

雙腿分開約1條腿長距離,將雙手的指尖壓向地面,把胸部向上向前提起來。推動雙腿並且展開腹股溝的內側,然後摺疊向下(如果你的身體比較僵硬,可能需要微微彎曲雙膝)。手掌壓地,想像著把它向後推向你的雙腿。將自己的頭頂放在地面上。

 

瑜伽運動:橋式減肥法

這個姿勢可以加強背部肌肉,使大腦平靜,幫助減輕壓力和輕微憂鬱,還能刺激腹部提高消化能力。

小教學

屈膝,雙腳靠近臀部踩在地上,保持雙腳及兩膝蓋平行並與髖部同寬。呼氣,雙腳及手臂用力壓地,將臀部儘可能抬離地面,將雙手在身體下方十指相扣,並儘可能將兩肩膀向內相互靠近。將身體重心向肩膀方向移動。儘可能將胸骨推近下頜,保持幾次均勻的呼吸,呼氣,慢慢還原。

原文出處:remedydaily

閱讀 1151 次數 最後修改於 週一, 19 六月 2017 17:36
   

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