週六, 01 四月 2017 18:00

運動瘦身方法:告別贅肉還妳小蠻腰-每天只要花3分鐘, 就可輕鬆甩掉游泳圈, 還你小蠻腰

作者
给本項目評分
(1 投票)
Line加入好友

運動瘦身方法:正確的體脂燃燒運動有助於修飾曲線,它會讓鍛鍊者看起來更結實、肌膚也更有彈性,身體也更加健康。 很多人有改變身材的決心,卻缺乏實質上的行動力。大多數人失敗的原因是沒有撥出時間做運動,如何告別贅肉還妳小蠻腰?以下分享簡單在家就能做的運動。 每天只要花3分鐘, 就可輕鬆甩掉游泳圈, 還你小蠻腰喔。

運動瘦身方法:肌肉的重要性

肌肉的生成,需要時間,因此需要長時間緩和訓練,不要只是偶爾過度的鍛鍊。這樣反而達不到減肥的效果,同時會對身體造成傷害。每日只要鍛練10分鐘,約14天後便可感受到肌肉更有力且脂肪組織慢慢消失。但如果要改變身形,就需要較長的時間,約要12週以上。

 

運動瘦身方法:甩掉腹部贅肉 

沒有什麼比腹部長出明顯的「游泳圈」更讓人苦腦的了。但同時,腹部的贅肉也是最容易在運動中消失的。但如果無法持之以恆的運動,肌肉也會快速消失,贅肉再次回歸。所以一定要持續運動,至少要12週,肌肉才會成型,接下來就靠運動持續維持了。 

以下分享一個腹部運動,每天只要堅持3分鐘,就可以跟腦人的腹部贅肉告別了。

運動瘦身方法:3 分鐘腹部運動

屈膝式仰臥起坐:鍛鍊腹直肌  

做此動作時保持仰臥,雙腿彎曲呈90度,雙膝與髖同寬。

脊椎固定貼在地面,這樣背部才不會彎曲,雙手交叉在胸前,肩膀向後壓。

下巴和胸部保持一個拳頭的距離,只有頭部和肩胛骨離地,而腹肌儘量保持緊繃。

當腹部感受到強烈的壓力時,動作靜止一下。

接著上半身慢慢往下平躺。目光保持望向天花板。 

閱讀 599 次數 最後修改於 週四, 14 九月 2017 11:27
   

BeautyShuttle:搜索文章

BeautyShuttle:最新文章