週三, 05 十月 2016 22:00

運動瘦身方法:只要伸伸懶腰就可以瘦身 - 簡易的伸懶腰瘦身方法, 你不可以錯過唷!

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運動瘦身方法:伸懶腰真的可以幫助減肥瘦身嗎? 不要懷疑,每天只要伸伸懶腰,脂肪就會悄悄離你而去。以下分享幾個簡易的伸懶腰動作,每次只要1分鐘,一天做足三次,每天持續做,就能達到減肥瘦身的效果。


伸懶腰運動,可以在三餐飯前,剛睡醒在床上,坐辦公桌或書桌電腦桌前,看電視時都可以作。伸懶腰動作,會動到關節背部和腰部的肌肉收縮,以達到瘦身效果。

 

運動瘦身方法:伸懶腰方法 1

伸懶腰,同時保持雙手手心相對 (搭配腹式呼吸15秒x2次) 共30秒
雙腳分開與肩同寬, 雙手儘量向上伸展,臉向上看,背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15秒x2次。

 

運動瘦身方法:伸懶腰方法 2

伸懶腰,雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次) 共30秒
和方法 1同樣的姿勢, 雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。「吸氣、吐氣」15秒x2次。

 

運動瘦身方法:伸懶腰方法 3: 放鬆身體 共10秒

A. 身體向左右各側彎伸展一次,鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內, 慢慢的伸展!
B. 向前彎腰, 以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉, 此時手觸不到地板也沒關係, 儘可能伸展即可!

 

運動瘦身方法:睡醒伸懶腰運動

身體經過睡眠長時間維持同一姿勢, 血液循環變得不好, 肌肉也略為萎縮伸展不開。因此在睡醒時進行伸懶腰運動可以調整身體的節奏與狀態。

在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上, 面向天花板, 輕輕的伸懶腰伸展全身! 雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15秒x2次。

 

運動瘦身方法:睡前伸懶腰運動

對減輕一天疲勞是絕對有好處的,伸個懶腰還可以讓腰部得到活動,並保持脊柱正確位置,保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響,讓體內的人體垃圾由相應的器官處理後排出體外,對身形的健美和瘦身都有作用。

閱讀 1011 次數 最後修改於 週四, 14 九月 2017 11:26
   

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