週二, 04 十月 2016 22:00

運動瘦身方法 - 如何快速甩掉肚子的肥肉?幾個簡易小竅門讓你輕鬆甩掉肚子的肥肉, 擁有人人稱羨小蠻腰

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運動瘦身方法:是否為肚子一圈游泳圈發愁呢?到底要怎麼做,才能甩到肚子那鬆弛的肉呢?如何能快速又有效的減掉肚子的肥肉呢?以下分享幾個簡易小竅門讓你輕鬆甩掉肚子的肥肉,擁有人人稱羨小蠻腰

 

運動瘦身方法:飲食原則

1、每天吃水果和蔬菜

想要消除腹部脂肪,肯定離不開全身的減肥,所以每天控製總熱量攝入是相當必要的,平時多吃蔬菜和水果,緩解對甜食的慾望,也能有效防止便秘。
*便秘是產生小肚子的首要元兇。

2、多喝水,少喝碳酸飲料

起床的第一件事就是喝一杯溫熱的開水,這樣能促進腸胃蠕動,幫助體內把毒素排出體外,有效減少小肚腩的機會。

一個正常人每天會消耗大約2000ml的水,作為女性更要及時給身體補充水分,但是不要在短時間內喝太多的水,不然會產生滲透的作用。

3、遠離酒類

無論是白酒、啤酒、紅酒,還是雞尾酒,只要是酒精飲料,都是造成腹部產生贅肉的主凶,雖然說酒精內不含脂肪,但是它的熱量極高,而且酒會提高身體的皮質醇水平,讓你的腹部堆積更多的脂肪贅肉。

4、少吃肥肉

如果你正在遭受小肚腩的煩惱,首先就要戒掉肥肉,多注意飲食減肥,平時要少吃脂肪高的食物,喜歡吃肉食的話,最好選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,這樣比較有利於腹部減肥。

 

運動瘦身方法:運動方法 

這幾個運動!一天只要做幾次!瘦到大家都不認得你!

很多愛美的朋友總是希望自己有完美的身材,可是又苦於吃藥、打針、節食啊等等殘酷的方法,現在小月經過採集朋友方法加自身實踐組織了一些減肥最快最有傚法,最主要生活不受影響,想吃就吃,想喝就喝,嘿嘿。每天做十分鐘就ok~分享給大家!

1、首先站直身體,挺胸抬頭,抬起右腳與身體成90度直角,然後用腳尖空中畫圓約3次,放下右腳,然後在抬起左腿,重複右腿動作,循環運動。重複運動20次。

2、做完上麵的開始做上下蹲,雙手抱住後腦勺,雙臂微收,身體站著蹲下,與地麵成90度,在起身,重複這個動作20次。

3、下來是左右轉,站直身體雙腿微分開與肩寬,然後彎腰,身體與地麵90度,雙臂展開伸直,開始扭腰,左手與右腿平齊時,換右手向左腿方向運動,重複20次。

4、雙腳並齊,側躺在地毯上,雙手抱頭,然後身體側起與地麵約45度時再回落側身狀態,10次後,換方向側起。

5、雙腳並齊微收做起(如下圖),雙手抱住膝蓋處,腰部做起落運動,20次。

6、座直椅子,雙腿併攏,雙手握住椅子邊緣,慢慢向上收縮,一直到腳後跟,踩椅子邊緣,在慢慢放下重複20次。

7、 平躺地毯上,伸開雙臂,舉起雙腿與地麵90度併攏,然後左右搖擺到最大程度,重複20次。

8、坐直身體,成90度,雙腿併攏,從左--中---右微抬雙腿約20公分,寫「山」字.重複20次。

9、平躺,雙腿併攏舉起,雙手握住雙腿,腰部慢慢挺起,一直到雙腿壓倒頭頂,重複20次。

閱讀 1895 次數 最後修改於 週四, 14 九月 2017 11:26
   

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