週六, 13 八月 2016 22:00

運動瘦身方法 - 想瘦身做什麼運動比較合適呢?有氧跟無氧運動到底哪種對減肥瘦身的效果比較好呢?

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運動瘦身方法:想瘦身做什麼運動比較合適呢?這是大家常會問的問題。其實什麼運動都好,只要有動總比沒動好。瘦身,體重控制,最核心的就是飲食內容跟習慣,如果只是很認真的做瘦身運動,但是飲食及活作息依舊, 體重往往不會如期望的往下掉。所以一定要先有好的飲食習慣,搭配運動才會有效喔。有氧跟無氧運動到底哪種對減肥瘦身的效果比較好呢?

運動分有氧運動及無氧運動,哪種運動適合減肥中的你呢?

運動瘦身方法:有氧運動

跑步、跳舞、游泳、快走這些會讓你心肺加快的運動,屬於有氧運動。
有氧運動每天要持續30分鐘以上才會有效,因為運動的前30分鐘,肌肉消耗的都是肝醣, 要30分鐘後才會開始消耗脂肪,所以持續的有氧運動是很重要的。

運動瘦身方法:無氧運動

無氧運動主要是練肌肉, 使肌肉變強壯. 消耗大量熱量, 養成不易胖體質,雕塑身材. 目前時下最流行的無氧運動有 HITT, TABATA.

如果從來沒有動習慣的你, 建議先從有氧動開始, 等身體適應後, 再慢慢地加入無氧運動.

運動瘦身方法:溫馨小提醒

* BMI 值超過 25, 已屬於過度肥胖, 如果直接做運動, 很容易造成關節受傷/ 軟骨過度磨損等問題. 建議在這個階段做比較不激烈的運動, 如散步, 甩手. 飲食必須控制, 等 BMI 值下降到約 15 即可開始做有氧運動。

閱讀 1054 次數 最後修改於 週四, 14 九月 2017 11:24
   

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