週二, 02 一月 2018 01:00

跑步能減肚腩嗎?跑步能減肚腩,只要每天跑步運動+按摩穴位就能消肚,擁有迷人小蠻腰!

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跑步能減肚腩嗎?有減肥經驗的人都知道,減肥最難減的部位就是肚腩。跑步能減肚腩肥肉的關鍵在於跑步姿勢,只要跑步方法正確,就能輕鬆消肚。但有些人天天跑步,仍無法減肚子上的贅肉,到低是哪裡錯了呢?減肚腩除了正確跑步方法,錯誤飲食習慣也會導致越減越肥。想快速減肚,跑歩+按摩腹部穴位+改掉錯誤飲食習慣,才能有效消肚子肥肉。

為什麼跑步減肚腩永遠都失敗?

跑步減肚腩失敗原因 1 - 攝取大於消耗:

運動後很多人都吃錯食物,認為做了大量的運動,消耗不少熱量,可以飽餐一頓,選擇高脂、高熱量的食物,此飲食方式,不但把辛苦運動所消耗的熱量完全補回來,甚至攝取的熱量大於運動所消耗的熱量。因此反而會造成越減越肥。

正確的飲食:運動後的飲食很重要。還是可以吃飽,但要注意熱量的攝取,採低卡飲食方式,才有助於消脂減肥。

跑步減肚腩失敗原因 2 - 跑步方向錯誤

跑步跑太慢或太快,跑步時間太短,很久才跑一次,都會使減肥效果大打折扣。

正確跑步時間:跑步20分鐘以上,身體才會開始燃燒脂肪,所以每次跑步,至少要30分鐘以上,才有瘦身減肥效果。

正確跑步速度:心跳微加速,有微喘的感覺最佳,太喘或不喘,對減肥效果都不好

正確跑步計劃:如果沒有辦法每天抽出30分鐘運動,那一週至少要規劃3天運動,並且持續一個月,這樣才有減肥效果。

跑步減肚腩失敗原因 3 - 空肚跑步

空肚4小時以上或肚子餓的情況下,很不適合跑步運動。因為這時身體能量不足,血糖低,不但減肥效果不理想,也有可能為健康帶來威脅。

正確的跑步時間:飯後(吃七分飽)20-30分鐘後,要先暖身,再以慢跑方式讓身體慢慢適應後再加快速度。

跑步減肚腩失敗原因 4 - 跑步後不吃不喝

減肥的人擔心運動後飲食會造成肥胖,乾脆就餓肚子不吃不喝。其實運動過後不吃不喝,反而會令下次可進食的吃得更多,身體吸收的熱量也更多。

正確的跑步後飲食方式:剛運動完,身體流失大量水份和營養,所以要適時補充水份及營養素。在跑步後的10-20分鐘左右,可喝至少半杯白開水或無糖豆漿(不可喝含糖飲料)。食物則可攝取些低熱量食物,如水果(香蕉,蘋果,柳橙),豆腐,水煮蛋,青菜,無糖優格等,都是不錯的選擇。

幫助跑步快速減肚腩的穴位按摩瘦腰腹方法:

 跑步能減肚腩嗎?跑步能減肚腩,只要每天跑步運動+按摩穴位就能消肚,擁有迷人小蠻腰!

關元穴、氣海穴

關元穴位於臍下三寸(約四橫指)處;氣海穴位於臍下1.5寸(約兩橫指)處。

方法:雙手交叉重疊置於關元穴上,稍加壓力,然後快速地、小幅度地上下推動(注意不可以過度用力,按揉時只要局部有酸脹感即可);然後用手掌圍繞氣海穴,順時針按摩100~200下,按摩至有熱感。

功效:能夠有效抑制食慾,促進腸胃消化。

 

 跑步能減肚腩嗎?跑步能減肚腩,只要每天跑步運動+按摩穴位就能消肚,擁有迷人小蠻腰!

水道穴

位於肚臍以下約3寸,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸(約三橫指)處。

方法:用雙手手指指端按壓此穴,並做由內向外運動,每次3分鐘左右即可。

功效:有助於緩解便秘與腹脹。

 

 跑步能減肚腩嗎?跑步能減肚腩,只要每天跑步運動+按摩穴位就能消肚,擁有迷人小蠻腰!

中脘穴

位於臍上約4寸處(肚臍上一橫掌)。

方法:雙拇指抵住中脘穴,輕輕下壓腹部,做上下小幅度、快速度(每分鐘超過150次)的運動,每天1~2次。

功效:可以調節身體消化機能,順腸通便,被稱為人體的「萬能胃藥」。

 

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水分穴

位於臍以上約1寸(約兩橫指)處。

方法:四指集中按壓此穴,同時有規律地呼吸。

功效:有助於疏通任脈、利水化濕、排除體內多餘的水分,避免水腫,並且可以幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。

 

 跑步能減肚腩嗎?跑步能減肚腩,只要每天跑步運動+按摩穴位就能消肚,擁有迷人小蠻腰!

天樞穴

位於肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處。

方法:將兩個拇指頂在天樞穴位置,然後做輪轉按摩即可。

功效:可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄,進而使小腹平坦下來。

 

 跑步能減肚腩嗎?跑步能減肚腩,只要每天跑步運動+按摩穴位就能消肚,擁有迷人小蠻腰!

帶脈穴

位於肚臍水平線上的側腹處,當第11肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點上。

方法:用雙手從兩邊按捏、揉點、提拿穴位,或每次用拳輕柔敲擊50~100下。

功效:可促進全身的新陳代謝,減少食量,對於通便、養顏非常有好處 。

閱讀 906 次數 最後修改於 週三, 03 一月 2018 15:20
   

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