週三, 03 一月 2018 01:00

跑步可以瘦小腹嗎?光跑步瘦小腹很困難,但只要搭配瘦小腹運動,輕鬆KO水桶腰!

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跑步可以瘦小腹嗎?跑步是很好的有氧運動,能幫助減肥。但跑步會瘦肚子嗎?光跑步想瘦腰腹的效果並不佳。但想瘦小腹其實並不難,除了要有正確的跑步方法外,適當的搭配瘦小腹呼吸法及小腹運動操,對消除腰贅肉都有很好的減肥效果,是減肚腩最好的方法。跑步的好處在於可以燃燒脂肪,增強心肺功能,打造完美緊緻曲線。

跑步運動如何可以瘦小腹?減肚腩最好的方法是什麼?

跑步是一種有效的減肥方式。但只靠跑步就想瘦小腹,效果並不理想。其實瘦小腹並不困難,除了掌握好正確的跑步姿勢,再配合瘦小腹按摩瘦小腹運動,瘦小腹呼吸法及低脂減肥餐,減肥跟本不需要辛苦節食,照樣可以快速瘦得健康又美麗!

跑步可以幫助瘦小腹的方法 1 - 抬高膝蓋

在原地跑步的時後,抬高膝蓋,使用腹肌的力量抬高膝蓋,而不是腿部的肌肉將膝蓋抬起。腹部核心的力量用對了,肚子也就漸漸消了。

跑步可以幫助瘦小腹的方法 2 - 間歇性跑步

慢跑→快跑→慢跑→快跑的方式交替跑。首先是3-5分鐘熱身慢跑,再快跑5-10分鐘。重複5-7次,最後再慢跑3-5分鐘結束此跑步運動。

 

想了解如何按摩瘦小腹,請按此連結:只要5分鐘,腹部脂肪消失不再來!

對瘦小腹最有幫助的瘦小腹運動,請按此連結:5種快速瘦小腹運動,減掉小腹贄肉永不腹胖

可幫助快速減肥瘦身的減脂餐,請按此連結:一周低脂減肥餐單,告別惱人脂肪

 

搭配跑步運動的幾款簡易減肚腩最好的方法:

瘦小腹方法 1 - 不分早晚,一星期至少要運動3~4次,每次必需持續20~30分鐘以或以上,才能燃燒體脂肪,消耗熱量。

瘦小腹方法 2 - 喝白開水,不喝含糖飲料。水分可以幫助體脂肪的代謝。體脂肪的比例,跟喝水量有很大的關係。水喝的多,新陳代謝快,體脂肪就會比較低。但是如困喝含糖飲料,不知不覺就喝進一堆熱量,這樣體脂肪反而會不降反升。

瘦小腹方法 3 - 晚上別吃太鹹的食物,3餐正常適量才是減肥最好的方法。有人的減肥方法是晚餐完全不吃。壞處是這種減肥方法無法撐很久,而且一但恢復正常飲食,體重通常會不減反升。(欲了解更多為何節食後體重通常不降反升及瘦小腹飲食,請參考:圖示2組比仰臥起坐更有效的瘦小腹運動, 超簡單必學, 輕鬆甩掉大肥肉!

瘦小腹方法 4 - 多補充B群可幫助有效減肥,B群的吃法是建議每天早餐飯後吃1顆

瘦小腹方法 5 - 晚餐盡量少吃純澱粉類的食物,如白飯、麵類等。可以多吃含蛋白質及纖維質豐富的食物,如燙青菜、蛋、豆腐、豆漿、牛奶,起士等。8點過後就盡量不要進食,如果真的很餓,可以喝一點牛奶或是吃少量蒟蒻、豆腐或雞蛋

瘦小腹方法 6 - 原味優酪乳的營養成份高,對減肥也有不錯的效果。如果加了味道的優酪乳,熱量相對的變高。建議買原味優酪乳,再自行以蜂密,果醬等調味,也可加入芝麻醬,花生醬,醬油等,調製成美味優格沙拉醬。不僅味美,營養又低熱量!

瘦小腹方法 7 - 睡眠很重要!想減肥,就一定要有充足的睡眠。每天至少睡6-8小時,而且不熬夜,這樣體重才會慢慢瘦下來。

瘦小腹方法 8 - 千萬不要節食不吃東西!斷食不吃東西,短時間,你會發覺你的體重下降了,但這所瘦下來的部份並不是脂肪,而是肌肉內的醣和蛋白質!因此絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖!不吃東西只會使新陳代謝變慢,一但恢復飲食,大多數人的體重會驚人的呈直現攀升。如果因此在次節食減肥,會造成身體的運做機制大亂,導致掉髮、指甲凹凸等警訊。三餐正常適量,才是有效又健康的減肥方式。

瘦小腹方法 9 - 進食要細嚼慢嚥,慢慢進食的方式,容易飽,不易吃過量。快速進食會不知不覺吃進大量而過多的食物。感覺飽就離開餐桌。別在餐桌以外的地方放食物,也是另外一個不會進食過多食物的方法。

閱讀 753 次數 最後修改於 週一, 01 一月 2018 08:35
   

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