週五, 29 十二月 2017 01:00

超神奇步行瘦身法,史上最簡單的步行瘦身運動法,讓你走出迷人好身材!

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步行瘦身法是一種利用走路的瘦身運動。很多人嘗遍了各種困難的減肥方式都無效,卻不知道原來最簡單的走路,就可以有效瘦身。步行瘦身法的好處在於它不受時間,空間限制,還可依身體狀況調整走路速度。步行瘦身法的走路姿勢很重要。對的走路方法,就能走掉卡路里。至於每天走多久才有效?雖然沒有標準值,但只要用對方法走路,減肥效果事半功倍!

步行瘦身法,每天需走多久才有減肥效果?

身體運用能量的方式會隨著運動強度而改變,走路速度在心跳微快(有點喘)的狀態時,主要燃燒的是體內的脂肪,這是走路瘦身法的最佳速度,也是一般人可以負荷的運動強度;一旦走路時速太快,超過身體所能負荷,心跳極快(非常喘),這時身體能量需求快又多,因此會轉而燃燒葡萄糖,而不是脂肪,加上走路太快容易累,要堅持每天運動30分鐘,是跟本不可能的事!跟據測試,大約是每秒鐘走2步以上的速度是最理想的走路減肥速度。每天如果可以堅持走30分鐘,依造每秒鐘走2步以上的速度,一個禮拜,就可以看到明顯瘦身效果。

6 種步行瘦身法的正確走路方法及姿勢,讓你邊走邊瘦

步行瘦身法只要掌握正確的走路方法及姿勢,就可以越走越苗條,以下分享6種步行瘦身法,只要每天堅持走路運動,無論輪流做或者一起做,都有很好的減肥效果。

步行瘦身法 1 - 快走踢腿

快走踢腿運動可以消脂減肥,強身健體。正確的走路方法:調整步行方式,增加踢腿動作及擺平的動作,儘量大動作放大步伐,走一會後再改為小急步走,接下來再換回大步走。交替進行,半小時以上就可瘦腿,燃燒卡路里。

步行瘦身法 2 - 後腳跟先著地

後腳跟先著地,將重心放在前腳。每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

步行瘦身法 3 - 健走

最常見及最簡單的健走減肥法,其走路的要點就是要大幅度擺動雙臂,走路頻率為每分鐘100步左右最佳。每一次至少要走 2 公里。這樣不僅可以鍛鍊手臂,同時也能鍛鍊到背部肌肉,燃燒腿部脂肪,達到瘦腿,瘦手臂,瘦背多種功效。

步行瘦身法 4 - 大幅度擺動手臂

走路的時候擺動手臂,會不知不筧走得更快,燃燒更多的卡路里。

超神奇步行瘦身法,史上最簡單的步行瘦身運動法,讓你走出迷人好身材!

步行瘦身法 5 - 收腹走路

收腹這個動作幾乎在任何場合都能做,例如:使用電腦時、乘坐地鐵、等公車等。如果步行時結合收腹運動,可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡,如果步行時收腹的話,會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

步行瘦身法 5 - 每天堅持走路

每天堅持步行30分鐘到1個小時,一個禮拜就會有變化,約2~3個月後你就可以看到很明顯的瘦身效果。而且,經研究證明,每天走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

步行瘦身法注意事項:

1. 在剛吃飽飯的20分鐘內,不宜快走,應慢走為宜,若要快走,請在飯後20-30分鐘後比較合適。

2. 空腹不適合快走運動。

3. 每天的飲食,盡量選擇高纖,高蛋白,低脂肪的食物,減肥效果會更加明顯

閱讀 655 次數 最後修改於 週五, 29 十二月 2017 10:40
   

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