週二, 26 十二月 2017 06:00

每天走路一小時消耗的熱量能逹到減肥的效果嗎?每天走路運動,想減重一公斤,需要消耗多少卡路里?

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走路是最簡單的一種減肥運動,能幫助消耗熱量,燃燒脂肪。想成功擺脫贅肉,成為瘦美人,只要每天堅持走路一小時,其所消耗的熱量,可以達到瘦身減肥,雕塑身材的效果。減肥的根本是要有恆心,只要養成每天走路一個小時的習慣,就可以消耗卡路里,打造理想身材!只要掌握好熱量消耗計算方法,減肥成功指日可待!

走路運動一小時可消耗多少熱量?如何走路才可以減肥成功?

走路一小時 (4公里)所消耗的熱量約為255卡 (此數據以散步計算,走越快所消耗的熱量就越多)。走一個小時大約 5000 步,目前政府提倡走一萬步健身減肥運動,大約需要兩小時。很多人為了想減肥瘦身,手機紛紛下載了運動類App, 如計步器及走路熱量 App 等。每天很認真的走,但卻發覺體重不降,反而有點上升的趨勢。

並不是走路走越久,就可以燃燒越多脂肪。走路的方法才是重點,只要把握好走路訣竅,減肥效果才會事半功倍。想有效走路減肥,除了每天固定至少走路運動一小時消耗熱量外,對於熱量的攝取,也必需要注意。
走路一小時可消耗掉255卡,但運動過後容易肌餓,這時,如果大量攝取高熱量食品 (煎餅,炸物,奶茶,炒飯)基本上,是把剛剛辛苦運動所消耗掉的熱量全補回來,甚至還比沒運動前攝取更多熱量!所以運動過後採取低熱量飲食,也是走路減肥運動很重要的關鍵之一。

人體每減掉一公斤脂肪,需消耗約7700卡熱量,每種運動所消耗的熱量都不盡相同。

公式為:體重 x (每種運動) 消耗熱量 = 每小時可消耗的大卡數

以下分享走路運動消耗熱量表,運動30分鐘消耗的熱量(大卡) 

   消耗熱量 (大卡/公斤體重/時) METs   運動30分鐘所消耗的熱量 單位:大卡
運動項目     60 公斤
走路    
  慢走 (4公里/時) 3.5 105
  快走、健走(6公里/時) 5.5 165
爬樓梯    
   下樓梯 3.2 96
   上樓梯 8.4  252 

 

如果不清楚如何計算,手機有很多運動相關的軟體,可以免費下載使用,對於掌控運動方向、規劃、提醒,有不錯的效果。

閱讀 661 次數 最後修改於 週五, 29 十二月 2017 11:38
   

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