週日, 24 十二月 2017 01:00

每天走一萬步會瘦嗎?每天走一萬步能消耗多少卡路里?絶對有效走路減肥運動方法與你分享! 精選

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每天走一萬步真的會瘦嗎?我每天都走一萬步,怎麼還是一樣胖,體重也沒有瘦下來。其實真正能瘦身的關鍵在走路的方法、速度及時間。走路要逹到瘦身效果,除了要堅持每天走路30分鐘以上外,正確的走路方法及走路的速度搭配得宜,7天就可以看到明顯的瘦身效果。

一個體重60公斤的人,每天每公斤體重攝入的熱量大概為30〜40千卡,而人體每天攝入的總熱量則為1800〜2000千卡。走一萬步每公斤體重大概能消耗4 〜5千卡的熱量,等於消耗掉240〜300千卡的熱量,所消耗的熱量約相當於總攝入熱量的1/7。對於大多數人而言,除去正常生活所需消耗的熱量(約1500〜1700千卡),每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。但如何運動才能使身體燃燒脂肪而不是醣呢?這個與您平常的運動習慣及運動的方法有很大的關聯性。

 

每天走一萬步真的會瘦嗎?戰勝體脂肪的走路減肥法與你分享

現代人的生活型態,多為久坐少動。造成肥胖人口增加,緊跟隋肥胖而來的慢性病越來越多。目前政府提倡「日行一萬步」其實就是希望大家能動起來,加強免疫力,活化身體機能,促進新陳代謝,燃燒脂肪以達健康減肥之目標。普通人一次走10000步來算,快步走約需1小時,慢慢走約需2個小時,距離約7公里左右,大概可以消耗260-300卡的熱量。快步走除消耗熱量外,增加心肺功能比慢走效果佳,同時節省時間。 但快步走指得並不是指走得氣喘噓噓,上氣不接下氣,而是指心跳頻率加速變快,但在可接受的範圍。走太快導致無法正常而順暢呼吸,稱之為劇烈運動,此種運動不但對減肥一點幫助都沒有,反而還會造成越減越肥的反效果!

但只要每天走一萬步就會瘦嗎?其實也不一定。但每天走路,卻一定會有很好的減肥效果。這兩句話看起來好像,但是差在哪裡呢?真正走路會瘦的原因,不是因為「走了幾步或走了多遠」,而是在於「走路的速度」和「走路的時間」。另外鞋子也是運動很重要的一個關鍵。任何運動,都需要一雙舒適耐走的鞋。穿有跟的鞋或皮鞋等硬鞋走路運動,不但對減肥瘦身一點幫助都沒有,反而還會很容易對腳造成傷害。所以,運動請換上一雙舒適的鞋子再開始。

 正確的走路方法,才能有效減重瘦身

為什麼走路的速度及走路的時間,比每天走一萬步還有瘦身效果?

身體運用能量的方式會隨著運動強度而改變,研究發現,走路速度在心跳微快(有點喘)的狀態時,主要燃燒的是體內的脂肪,這是走路瘦身法的最佳速度,也是一般人可以負荷的運動強度;一旦走路時速太快,超過身體所能負荷,心跳極快(非常喘),這時身體能量需求快又多,因此會轉而燃燒葡萄糖,而不是脂肪,加上走路太快容易累,要堅持每天運動30分鐘,是跟本不可能的事!跟據測試,大約是每秒鐘走2步以上的速度是最理想的走路減肥速度。
每天如果可以堅持走30分鐘,依造每秒鐘走2步以上的速度,就能有效達到瘦身效果。一萬步只是一個數字,對減肥效果並沒有直接性的幫助。與其花時間在計算有沒有走路達到一萬步,倒不如把重心放在走路的速度和時間來得更有效率!但您如果覺得計算一萬步對你的減肥計劃比較有幫助,也是可以使用這個計算方法,但前提是必需要先調整好走路的速度及訂好走路運動的時間。

 

每天走一萬步瘦身,需要一次走完嗎?走路減肥法還有哪些?

如果可以每天堅持走一萬步,而且又是用正確的走路方式運動,體重一定會慢慢瘦下來。(正確的走路運動方式,請看:走路減肥每天走多久才有效?一個禮拜瘦10公斤的快速走路減肥運動方法,趕快學起來! )但如果沒有辦法每天一次性的走完一萬步,其實可以分開來走。走路運動可以分配在早、中晚等不同時段,每個時段分配20-30分鐘不等,之後再逐一的完成此計劃。如上下班時間(選擇爬樓梯,提早幾站下車或車停遠點走到公司;飯後到附近的公園或在有走道的地方來回走動)每次走路的時間設定在20-30分鐘左右,每分鐘設定在50-100步之間,走到身體發熱又或微微出汗效果最佳,這樣才會有燃燒脂肪,瘦身的效果。

 

每天走路1萬步瘦身注意事項:

1. 在剛吃飽飯的20分鐘內,不宜快走,應慢走為宜,若要快走,請在飯後20-30分鐘後比較合適。

2. 空腹不適合快走運動。

3. 每天的飲食,盡量選擇高纖,高蛋白,低脂肪的食物,減肥效果會更加明顯

閱讀 644 次數 最後修改於 週五, 29 十二月 2017 11:40
   

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