週六, 23 十二月 2017 01:00

走路減肥每天走多久才有效?二個禮拜瘦10公斤的快速走路減肥運動方法,趕快學起來! 精選

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走路減肥每天走多久才有效?走路運動真的可以減肥嗎?這是每個減肥人士最關心的問題,而答案是肯定的。那走路減肥每天走多久才有減肥效果呢?根據瑞士日內瓦大學生物統計學研究員麥可·科斯坦拉博士所發表的論文表示,15分鐘的步行運動對心臟及精神狀態有助益,但對減肥的效果是不夠的。想快速減肥,每天必需走路超過30分鐘,才有燃燒脂肪的效果。
 
 

走路減肥每天走多久才有效?哪種走路方法才能成功減肥?

現在很多方便的交通工具,使人們越來越不需要走路。再加上現在的工作型態多半是靜態的坐著一整天處理一切事務,無需走路勞動。久坐不動的生活習慢,使每天運動量嚴重不足,但日常所攝取的飲食熱量卻沒有因此而變少。身體無法完全燃燒使用當日所攝取的食物熱量,就轉變成脂肪囤積在身體各個部位,形成肥胖。肥胖本身並不可怕,只要每天花點時間運動,就能消耗卡路里,燃燒脂肪。走路是很好的減肥方法之一,而且是隨時隨地都可以做的運動。
 
剛開始走路的15分鐘,身體處於熱身階段,要等過了15分鐘後,身體才會開始燃燒脂肪,對減肥才會有幫助。所以如果有減肥計劃,每天走路至少要30分鐘以上。而走路的速度可因當下的身體況狀隨時做調整,例如剛開始走路時,以慢走開始,漸漸的等身體適應了,再加快速度。這樣循續漸近的運動好處是可以避免身體因為突然的的快速動做而使肌肉拉傷或扭傷。
 

走路運動可分成三種:慢走,正常偏快走路速度,快走/健走

慢走平均每30分鐘可燃燒約 20卡左右熱量;正常偏快走路速度平均每30分鐘可燃燒約 72卡左右熱量;快走/健走平均每30分鐘可燃燒約 250卡左右熱量。

快走/健走所消耗的熱量比起其它兩種快很多,但依各人體質而異,可選擇適合自己的走路減肥方法。同樣可以逹到減肥的效果。健議沒有運動習慣的減肥人士,可先由正常走路速度開始,等身體開始習慣之後,再開始加快走路速度,否則突然的劇烈運動,對減肥不但沒有幫助,反而可能會造成體重上升或者受傷!(請看:18種最有效減肥運動方法! 裡面有提到為什麼劇烈運動反而無法減肥成功的原因

 
 掌握正確的走路方法對減肥才有效果

每天走路運動需掌握哪些訣竅對減肥才有效?

1. 抬頭挻胸

背部要挻,腰趕要直,駝背式的走路會降低走路減肥運動的效果。而且在走路減肥的時後伸直背部,有助於塑形,讓背部和身體的曲線更加勻稱。
 

2. 腳跟先著地

單腳著地的時候應該是腳跟先著地,只有這樣才會達到繃緊腳尖的作用,使得重心前移並且自然地過渡到全腳掌著地。所以步行的時候一定時刻提醒自己碰觸地面時的那隻腳的腳根要先著地。
 

3. 抬高膝蓋與身體呈 75-90 度

每走一步,最好儘可能地抬高膝蓋使身體能消耗更多的熱量。要注意身體不可以向前傾或者向後退,要儘可能伸直背部,這樣的步行才會消耗更多的熱量,有助於人體減掉身上的脂肪。
 

4. 後腿用力地向上踢

邁步走路之後,後面的腳跟抬起,腳尖著地,同時要注意用力擺臂,這樣既可以牽引膝蓋向後伸展,又可以鍛鍊肩部的肌肉。
 

5. 腳上踢的時候要抬高膝蓋

腳上踢的時候,儘可能地抬高膝蓋。因為如果動作幅度小,步幅就小,消耗的能量也很很小。因此在消耗熱量的過程當中,動作幅度是否大是非常關鍵的。也就是說,如果想步行的時候消耗的熱量大,就必須加大動作的幅度。
閱讀 754 次數 最後修改於 週五, 29 十二月 2017 11:27
   

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