週四, 21 十二月 2017 01:00

看得到的跑步減肥效果之必瘦運動訣竅大公開!跑步減肥效果要好,首先必需掌握正確跑步方法,減肥效果快2倍! 精選

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跑步減肥效果好嗎? 跑步只要抓到訣竅,跑步減肥的效果其是是很好的。跑步除了可有效提高減肥速度,還能強化心肺功能。但你跑對了嗎?跑步減脂,首先要了解跑步的正確方法,再搭配跑步減肥飲食,如此減肥速度才會更快更有效! 運動能消耗熱量,跑步是減肥很好的有氧運動之一。只要每天堅持跑步再搭配低脂飲食,就能有效燃脂減肥,告別贅肉。

如何能跑出看得到的跑步減肥效果?跑步減肥運動,真的能消除脂肪嗎?

為什麼我每天跑步減肥,可是體重怎麼好像沒什麼變化,跟本看到到一丁點減肥效果?這是普遍很多減肥人士都會遇到的問題。跑步減肥是對身體很好的有氧運動。跑步的好處不止能夠消脂減肥,更能增加心肺活量,促進新陳代謝,增強免疫力及心情愉悅等效果。跑步的好處多到數不盡,所以最近越來越多地方都陸陸續續在提倡路跑運動。跑步以速度區分,又分為兩種 - 快跑與慢跑。哪種跑步減肥速度比較快呢?比起快跑,慢跑對減肥幫助更大,更能看出減肥效果。因為快跑屬於激烈運動,如果平常運動量很少或者甚至沒有運動習慣,一運動就猛做激烈運動,如快跑,使心跳驟然加速,心血管快速擴張,不僅人體無法適應,還會造成體內電解質、水分和分解醣份的機制失衡,身體也會因為呼吸快速換氣,二氧化碳在體內轉換的時間不足,身體的氧氣不足,容易導致缺氧和頭暈,這樣跑步不但無法減脂成功,反而損害身體健康。

每天堅持跑步減肥有瘦身效果嗎?跑步減肥的正確方法有哪些?

跑步的正確方法及時間很重要。它是左右減肥效果成功與否的關鍵因素。以下分享跑步減肥需知的正確減肥方法:

1. 在開始跑步之前,必需先做5分鐘的暖身運動(如拉腿筋,身體左右動活化身體肌肉)

2. 一雙舒適的慢跑鞋或球鞋很重要。穿不合適的鞋子跑步,容易使腳受傷。

3. 選擇優質的跑步地點很重要。公園,河邊及社區少車的地方都適合跑步的地方。在人車很多的地方跑步,吸入一堆癈氣,對身體百害而無一利。

4. 跑步減肥每天必需要跑15-30分鐘,持續一段時間才會有效果。但切記不可運動完馬上大吃大喝,吃高油物品,這樣反而把辛苦運動所燃燒掉的卡路里完全又補回來了。

要看到跑步減肥效果,必需每天堅持慢跑再配合跑步減肥飲食,減肥效果快兩倍!

跑步運動過後大吃美食,會把好不容易消耗掉的熱量又全補回來,減肥效果等於零。如何吃才不會越吃越肥是減肥的關鍵。在減肥的過程中,要盡量避免高脂,高糖等精緻食物(如:炸物,煎物,蛋糕)而要多吃高蛋白低脂肪的食物。蛋白質能有效幫助減肥,是減肥很重要的元素之一。

對跑步減肥效果有幫助的減脂食物如下:

豆類製品:滷豆腐,豆腐皮,傳統豆腐都含有豐富的蛋白質。豆腐皮一片大約有8.5克的蛋白質,但熱量只有66大卡。傳統豆腐雖然沒有豆腐皮的蛋白質含量多,但熱量卻是豆腐皮的一半以下。

雞蛋:營養豐富,一顆蛋白質為7克,而脂肪則有5.7克。雖然雞蛋低熱量又含豐富的蛋白質,是營養豐富的食物,對減肥中的蛋白質攝取量很有幫助。

燕麥:原味燕麥是一種燃燒脂肪的食物。它含有大量纖維,有助於刺激身體新陳代謝。燕麥能幫助保持低水平胰島素,起到燃燒熱量作用。

馬鈴薯:研究顯示,馬鈴薯可以加速燃燒脂肪。馬鈴薯的抗性澱粉,可以加速身體機能並減少脂肪吸收。烹調時,可與豆類、香菇切片一起煮,可以降低膳食中的血糖生成指數,是很棒的燃脂食物。

無糖豆漿:每天喝500毫升的無糖豆漿可以補充15克的蛋白質,而熱量只有160大卡。同樣是500毫升全糖豆漿的熱量大約300大卡,減糖則約225大卡,因此建議喝無糖豆漿。但過度飲用豆漿會造成睪固酮下降,反而不利於減肥。

牛奶:牛奶有很高的蛋白質。建議每天最多飲用500毫升。牛奶可以跟豆漿輪替著喝。

辣椒:辣椒中所含有的辣味成分「辣椒素」,能增加人體的新陳代謝,幫助減肥者消耗更多的卡路里。在食用食物時,適時加入少許辣椒調味。如雞蛋、豆類食物、湯品等,有助達到加速新陳代謝的效果。

生薑:與許多辛香料相同,生薑可以促進身體發熱排汗,藉以改善血液循環、水腫且提升新陳代謝及基礎代謝率,基礎代謝率提高則能消耗較多的熱量,減少贅肉生成。

葡萄柚:葡萄柚的苦味成份,其實是類黃酮之一的「柚皮苷」,吃了之後可抑制食欲,讓你只吃一點就覺得飽。葡萄柚的營養成份,含有可促進新陳代謝的「檸檬酸」及具有利尿作用的「鉀」,藉由這些成份,提高代謝以燃燒脂肪,還能排出體內的多餘水份,消除水腫。即使吃下1整顆葡萄柚,卡洛里也只有100kcal左右,不需擔心吃太多會變胖。

跑步減肥飲食搭配請參考以下連結:

七日有效消脂飲食

午/晚餐消脂飲食

低卡消脂飲食餐單,幫你控制好每天所需卡路里

低脂營養小點心,吃再多也不怕發胖

跑步減肥要有效果必知小常識分享:

1. 運動前必需充分的熱身,讓身體逐漸進入運動的狀態。

2. 養成規律運動的習慣,運動強度循序漸進,不宜操之過及。

3. 避免空腹運動,運動前1小時補充一些高GI值食物,例如一根香蕉,或一塊麵包,能快速補給能量,預防運動中低血糖的情況發生。

4. 避免吃太飽運動,剛吃飽,全身的血液都集中在胃部工做,這時突然做有氧運動,會造成身體不適。最佳的運動時間是在飯後30分鐘後再開始最為洽當。

閱讀 774 次數 最後修改於 週五, 29 十二月 2017 11:24
   

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