週三, 20 十二月 2017 01:00

超推薦此快速瘦腿方法!快速瘦腿方法在於只要每天10分鐘瘦腿操運動,就能消除腿部脂肪,打造纖細瘦腿! 精選

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真的有快速瘦腿方法嗎?10分鐘瘦腿操運動,是一種快速瘦腿方法,可有效減肥,消除腿部脂肪及雕塑腿部線條的減肥運動。血液循環不良,易導致脂肪囤積再加上冬天活動量下降,使所攝取的熱量無法完全燃燒使用,脂肪就積聚於下半身,形成胖腰肥腿!想減肥不想腿粗,就快學以下瘦腿操運動!如果再搭配減脂餐,即可快速甩掉腿部脂肪,打造纖細美腿。

快速瘦腿方法與你享,如何做瘦腿操減肥,甩掉腿部脂肪?

瘦腿操運動能活化腿部肌肉,快速燃燒腿部脂肪逹到瘦腿的功效。美腿的第一個條件就是腿部瘦,直。但要腿部瘦得恰當。如有一定的肌肉線條比例及緊緻有彈性的肌膚。腿部瘦得像兩根竹竿一樣,雖然沒有一絲贅肉,但看起來也挺嚇人的,跟美腿沾不上一點邊。一般人過了25歲後,大腿內側會日漸增加贅肉,造成腿部肥胖,走路時兩腿磨擦,變形。腿部肥胖出現鬆垮的肥肉,多半是因為不愛運動,或是曾經大量運動卻突然停止運動習慣的人。減肥需要適度的運動,可以讓肌肉收緊結實,創造出好看的線條。瘦大腿最重要的是重點訓練,只要針對強化大腿內側的肌群,便能消除贅肉,獲得緊實的線條!平常除了每天定時做瘦腿操,有空常做踢腿運動,可以消除多餘脂肪並防止雙腿變粗。

圖解快速瘦腿方法 - 每天10分鐘瘦腿操:

一天只要花10分鐘做瘦腿操運動,就能減掉腿部肥肉!優美筆直的雙腿人人喜愛,而如何能保持腿部修長均稱呢?這就要靠自己不斷的勤運動雙腿,如何運動可有效瘦腿?以下分享可瘦腿部脂肪的有效瘦腿操:

 快速瘦腿方法1 - 踢腿運動 3-1快速瘦腿方法1 - 踢腿運動 3-2快速瘦腿方法1 - 踢腿運動 3-3

快速瘦腿方法1 - 踢腿運動:

左右交替踢10-15次,這樣可以消除多餘脂肪並防止雙腿變粗。重復此動做1-2分鐘。

 

 快速瘦腿方法2 - 劃圓運動 4-1快速瘦腿方法2 - 劃圓運動 4-2快速瘦腿方法2 - 劃圓運動 4-3快速瘦腿方法2 - 劃圓運動 4-4

  

快速瘦腿方法2 - 劃圓運動:

1. 坐在瑜珈墊上或硬地板,兩腳彎起,墊角尖,兩手放在臀後兩側,背挺直
2. 吸氣,兩手放在臀部後方,離身體約5-10公分處。慢慢將兩腳舉高,盡量往上伸直,停約5秒
3. 兩腳慢慢打開,在空中劃圓,慢慢靠近地面後併攏。
4. 重復1-3連續動作,做2-3分鐘。

 

  快速瘦腿方法3 - 大腿內側運動 2-1快速瘦腿方法3 - 大腿內側運動 2-2 

快速瘦腿方法3 - 大腿內側運動:

1. 坐在瑜珈墊上或硬地板,雙手放兩側著地,右腳往內靠,腳尖碰地,左腳伸直,停約10秒。
2. 右腳打開立著,停10秒。背部必需保持挺直。
3. 重覆步驟 1 - 2 動作,做2-3分鐘。

 

  快速瘦腿方法4 - 腿部外轉運動 2-1快速瘦腿方法4 - 腿部外轉運動 2-2 

快速瘦腿方法4 - 腿部外轉運動:

1. 兩腳打開,身體傾向左側。右腳大腿先內轉再外轉共3次後換左腿。
2. 身體傾向右側。左腳大腿先內轉再外轉共3次後,雙腳併攏,休息10-20秒。
3. 此套運動操一次可重覆做2-3分鐘,腿部會感覺很酸是正常。

 

快速瘦腿方法秘訣:只要天天做瘦腿操運動,加上減脂餐,快速消脂減肥不腹胖! 

想減肥瘦腿,除了每天做瘦腿操運動以外,再搭配減脂餐,更能以超快速瘦腿。要減肥,首先要少吃肉類,澱粉類等主食及高糖類甜品,但必需多吃五縠類,蔬菜及水果。肥腿族的飲食方式往往主食吃得比副菜還多。目前市面上的主食料理幾乎都是白飯或麵條,有時還會加入大量的油脂,每餐吃進肚裡的,就是大量的澱粉,油脂及碳水化合物等精製食物。這也是一般造成肥胖的主因。不愛運動的人,又吃了太多澱粉,脂肪與碳水化合物,不只是腿,也會造成全身性肥胖!

多吃五縠類蔬菜,水果。食物料理盡量清淡,對減肥很有幫助也就是所謂的減脂餐。過高的鹽分對腎臟是一種負擔,會造成水分滯留在體內。對減肥有幫助的料理方式為清蒸,水煮,川燙,少油,少吃甜食,速食食品及零食。

閱讀 780 次數 最後修改於 週五, 29 十二月 2017 11:23
   

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