週二, 19 十二月 2017 13:00

速纖有效瘦腿運動!粗腿者減肥必學有效瘦腿運動,可一週快速瘦腿成功,象腿變美腿。 精選

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有效瘦腿運動能輕鬆減掉腿部肥肉。以下分享速纖瘦腿方法是一種很有效瘦腿運動!什麼運動可以瘦腿?是減肥人士常問的問題,此運動能有效解決各種腿部肥胖困擾。如果再配合調整飲食習慣,想不瘦都難!部分腿部脂肪特別難消除。但只要找到正確瘦腿方法,消脂減肥其實很簡單。減肥除了勤做瘦腿運動,控制飲食,調整生活作習等,對減肥都有很大幫助。

有效瘦腿運動有哪些?減肥運動方法百百種,什麼運動可以有效瘦腿?

瘦腿方法百百種,如刮痧、推拿、按摩、瑜珈、伸展、腿部肌力訓練、減肥瘦腿運動操、跑步、游泳等,但能有效瘦腿的運動究竟是哪一種呢?腿部脂肪是身體脂肪中比較難減肥的部位之一。想要做有效運動,去除腿粗,告別脂肪,首先要知道自己的腿部肥胖是屬於哪一種類型,清楚了之後,才能對症下藥,選擇合適自己的有效瘦腿運動。

有效瘦腿運動方法有哪些?腿部肥胖要如何運動才能消除腿部脂肪,擁有完美纖細美腿?

腿部肥胖基本上分成三種類型:脂肪型,肌肉型,水腫型

這三種粗腿的減肥方式基本上不一樣,究竟什麼運動可以快速瘦腿?那就要看你的粗腿是屬於哪一類型的,以此做標準再做鍛鍊,才能有效快速瘦腿。

跑步瘦腿運動適合脂肪型粗腿的運動方法:

脂肪型腿部肥胖的瘦腿方法比較簡單。只要每天做5-10分鐘的運動,如瘦腿操、走路、慢跑等有氧運動,再適時的攝取減肥飲食,就能有效瘦腿。

 

拉筋瘦腿運動適合肌肉型粗腿的運動:

肌肉型腿部肥胖的瘦腿方法,需要配合瘦腿按摩及腿部拉筋運動,雙管齊下,才能有效瘦腿。

 

 

倒立瘦腿運動適合水腫型粗腿的運動:

此消除腿部肥胖,瘦腿方法要配合多食用利尿袪濕的減肥食物,如蒸麥、薏仁、木瓜、紅豆、冬瓜等。鹽的攝取量要減少,因為鈉含量高也容易造成腿部水腫。運動方面,可配合雙腿靠牆倒立運動及敲打腿部瘦腿方法,消除腿部水腫問題。

有效瘦腿運動,可以告別腿部肥胖,但再加上配合減肥飲食及調整生活作習,減肥效果事半功倍!

有效瘦腿運動,搭配吃什麼消脂食物可以瘦下半身?

1. 西芹:含鉀,可減少下半身的水分積聚。 

2. 紅豆:石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。 

3. 蒟蒻:完全不含脂肪又美味,是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下半身的淋巴暢通,防止腿部腫脹。 

4. 菠菜:可以促進血液循環,令距離心臟最遠的雙腿,都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,具有排毒瘦腿的效果。

5. 紫菜:含有豐富的維他命 A、B1及B2及豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

6. 番茄:吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題。

7. 蘋果:含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。 

8. 木瓜:有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。 

9. 香蕉:高卡路里,但低脂肪,含有豐富鉀,飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥的理想食物。

10. 西瓜:多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不會導致肥胖。

11. 葡萄柚:卡路里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

12. 奇異果:除了含豐富的維他命 C,纖維含量亦很高,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

除了做有效瘦腿運動,如何調整生活作習慣,減肥效果會更快?

吃東西細嚼慢嚥

吃東西不細嚼慢嚥就嚥下食物,是肥胖的主要原因。食物必須經過細嚼,才能夠得到唾液中酵素的作用而在口中開始消化,肥胖的因素才會消失。特別是米、麵包等澱粉質,大部份都可以被唾液所消化。如果肚臍上方或旁邊、下腹部有硬癤的人要注意。這是胃腸因過度負擔而衰弱的證據。吃東西最少要在嘴裡咀嚼30次,如果可以咀嚼40次再吞嚥效果會更好。

熬夜不睡覺

要減肥,規律作息是最基本的條件。身體本身俱有調節功能,所有內臟修復時間都不同,晚上是內臟調節修復的時間。腎臟是傍晚,肺與大腸則是深夜的功能比較強。人類晚上睡眠,白天活動的原因,就是因為身體調節的需求。肌膚又與肺、大腸的作用有關,熬夜會使皮膚不好。同樣的,睡覺前的飲食,也會強迫要處於休眠狀態的內臟工作,但晚上沒有任何的活動,因此不能像白天一樣的順利燃燒消化運用。也是造成浮腫、肥胖的原因。夜晚8點以後,最好不要飲食,11點就要上床就寢。每天固定的睡眠,一天睡足6-8小時,是減肥中必需養成的習慣。

邊看電視邊吃東西

飲食應該在餐桌上完成。邊吃邊看電視,會不知不覺吃過快,在未能細嚼的狀態下就將食物吞入。另外把食物放在自己的附近,會不知不覺得拿來吃,所以要放在固定位子上。吃完,吃飽就要立刻離開餐桌,留意這種日常生活的小習慣,就是防止過食的要訣。

每天持續做適量運動

為了享塑身而拼命減肥,反而會有負面效果 (如越減越肥)。放鬆心情運動很重要。過於勉強如,規定自己每天花至少1個小時運動,反而會因疲累而不能持續。無論如何持續最重要。不過「一定要減肥」的決心要堅持下去。減肥往往失敗的原因,是一開始就期待立即看到效果。如果運動過於激烈,身體會反應體重的變化而拼命的想加以恢復,反而會越減越肥。所以不要勉強,每天輕鬆而持續的做運動才能有效幫助減肥。

正確的姿勢

姿勢正確的要點有下巴輕收,胸部經常朝向正面,下腹部用力將意識集中於腰部。那麼背脊自然可以挺直。此外,膝蓋併攏,呈稍微緊張的狀態,也可提高腳部減肥的效果。

閱讀 735 次數 最後修改於 週五, 29 十二月 2017 11:22
   

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