有效瘦腿運動，可以告別腿部肥胖，但再加上配合減肥飲食及調整生活作習，減肥效果事半功倍！

有效瘦腿運動，搭配吃什麼消脂食物可以瘦下半身?

1. 西芹：含鉀，可減少下半身的水分積聚。 

2. 紅豆：石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 

3. 蒟蒻：完全不含脂肪又美味，是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下半身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。 

4. 菠菜：可以促進血液循環，令距離心臟最遠的雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，具有排毒瘦腿的效果。

5. 紫菜：含有豐富的維他命 A、B1及B2及豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

6. 番茄：吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題。

7. 蘋果：含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 

8. 木瓜：有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 

9. 香蕉：高卡路里，但低脂肪，含有豐富鉀，飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食物。

10. 西瓜：多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會導致肥胖。

11. 葡萄柚：卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

12. 奇異果：除了含豐富的維他命 C，纖維含量亦很高，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

除了做有效瘦腿運動，如何調整生活作習慣，減肥效果會更快？

吃東西細嚼慢嚥

吃東西不細嚼慢嚥就嚥下食物，是肥胖的主要原因。食物必須經過細嚼，才能夠得到唾液中酵素的作用而在口中開始消化，肥胖的因素才會消失。特別是米、麵包等澱粉質，大部份都可以被唾液所消化。如果肚臍上方或旁邊、下腹部有硬癤的人要注意。這是胃腸因過度負擔而衰弱的證據。吃東西最少要在嘴裡咀嚼30次，如果可以咀嚼40次再吞嚥效果會更好。

熬夜不睡覺

要減肥，規律作息是最基本的條件。身體本身俱有調節功能，所有內臟修復時間都不同，晚上是內臟調節修復的時間。腎臟是傍晚，肺與大腸則是深夜的功能比較強。人類晚上睡眠，白天活動的原因，就是因為身體調節的需求。肌膚又與肺、大腸的作用有關，熬夜會使皮膚不好。同樣的，睡覺前的飲食，也會強迫要處於休眠狀態的內臟工作，但晚上沒有任何的活動，因此不能像白天一樣的順利燃燒消化運用。也是造成浮腫、肥胖的原因。夜晚8點以後，最好不要飲食，11點就要上床就寢。每天固定的睡眠，一天睡足6-8小時，是減肥中必需養成的習慣。

邊看電視邊吃東西

飲食應該在餐桌上完成。邊吃邊看電視，會不知不覺吃過快，在未能細嚼的狀態下就將食物吞入。另外把食物放在自己的附近，會不知不覺得拿來吃，所以要放在固定位子上。吃完，吃飽就要立刻離開餐桌，留意這種日常生活的小習慣，就是防止過食的要訣。

每天持續做適量運動

為了享塑身而拼命減肥，反而會有負面效果 (如越減越肥)。放鬆心情運動很重要。過於勉強如，規定自己每天花至少1個小時運動，反而會因疲累而不能持續。無論如何持續最重要。不過｢一定要減肥｣的決心要堅持下去。減肥往往失敗的原因，是一開始就期待立即看到效果。如果運動過於激烈，身體會反應體重的變化而拼命的想加以恢復，反而會越減越肥。所以不要勉強，每天輕鬆而持續的做運動才能有效幫助減肥。

正確的姿勢

姿勢正確的要點有下巴輕收，胸部經常朝向正面，下腹部用力將意識集中於腰部。那麼背脊自然可以挺直。此外，膝蓋併攏，呈稍微緊張的狀態，也可提高腳部減肥的效果。