週三, 29 十一月 2017 18:14

專業減肥教練傳授最有效的減小腹運動,3個減小腹運動小妙招,輕鬆減肥告別水桶腰! 精選

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減小腹運動有哪些小妙招?專業減肥教練傳授最有效的減小腹運動,只要每天花 5-10 分鐘做下面圖示減小腹運動,再配合多攝取燃燒腹部脂肪的食物,就能幫助減肥,讓腹部脂肪燃燒,減掉腹部脂肪,消除水桶腰,擁有完美腰身。腹部脂肪形成的原因很多,常見的有長期久坐,飲食過度精緻,營養攝取不足,缺乏運動等。

現代很多人能躺就不坐,能坐就不站,出門能開車就不走,能坐電梯就不爬樓梯的的習慣,缺乏運動及吃多動少等因素,讓所攝取的熱量多於消耗,容易造成脂肪堆積在體內,肥胖人口越來越多。再加上坐姿或站姿姿勢不正導致的骨盆位置不正,脊椎歪斜等,連帶的也會使腸道變得沒有活力,造成便秘,血液循環不良,脂肪堆積在小腹,腹部脂肪無法燃燒,日積月累,小腹越來越肥胖,形成水桶腰。但又為了減肥,乾脆節食或不吃。但吃是人體攝取營養素的重要來源。如果為了減肥而節食,往往最終都是越減越肥。下腹部如果積存太多脂肪,也會壓迫到大腿上的動脈,是造成高血壓的原因。棸積於胸部的脂肪,則會遮斷流向心臟的血液導致失去平衡,迫使血壓升高。大家都提倡運動可以減肥,但現在人生活繁忙,很多家裡公司兩點一直線,並沒有多餘的時間能撥出來運動。如果你也有這個困擾,此減小腹運動很適合每天忙碌的你。

減小腹運動, 告別水桶腰輕鬆享瘦

此減小腹運動的減肥好處不止簡單易做,重點是不需花錢,不需在特定地點,無論室內或室外都能做,而且只要持之以恆每天做,就可有效減掉腹部脂肪,輕鬆消除水桶腰,戰勝體脂肪,再也不會腰和身體像水桶上下一樣粗,而是擁有曲線美。

 

減小腹運動之腹部脂肪形成的原因腹部脂肪形成的原因有哪些?減小腹運動如何促進腹部脂肪燃燒,逹到減肥效果?

現在的工作模式都是多坐少動,每天有做不完的工做。再加上外食居多,三餐都屬高鹽,高油脂,高澱粉,高糖分(甜品,飲品等)各種精緻食物攝取過多,而其它身體所需的營養素如粗纖維,維生素等則攝取過少。種種因素使得身體新陳代謝率降低,在多吃少動的情況下,所攝取的脂肪及熱量無法被身體完全使用,囤積在腹部形成脂肪。再加上久坐不動,上下的血液循環不良,就容易形成肥胖,便秘等問題。腹部因為沒有抑制脂肪生長的骨骼,而且有許多臟器都在此,為了保護臟器,比起其它地方,更容易造成脂肪堆積而肥胖。日積月累下來,腰越來越粗,小腹進而變成可怕的水桶腰。而減小腹運動,則可適時的運動到腹部肌肉。達到減肥的效果,此運動可活化腹部核心肌群,進而促進腹部脂肪燃燒。

 

減小腹運動之燃燒腹部脂肪的食物減肥並不需要刻意節食,搭配減小腹運動多吃燃燒腹部脂肪的食物,就能減掉腹部脂肪!

一般的節食,很可能會造成節食者對食物的更加渴望。一開始可能很有效果令體重下降了,但只要一恢復正常飲食,體重馬上反彈,甚至比未節食前更加肥胖。這是因為身體本身每天所需要的能量會大概有個數值,如果攝入的熱量太低,很難保證身體的代謝功能能正常運行。其實只要適量吃澱粉類及油脂類含量的食物,精緻甜食及含糖飲品盡量少碰或不碰;多吃健康食物(如五縠雜糧,蔬菜水果等),適時補充身體所需的蛋白質,維生素及纖維等,三餐照樣吃,不用餓肚子也能輕鬆瘦。

對於燃燒腹部脂肪有幫勵的食物,可多攝取如有助降低食慾的粗糧、酪梨、蘋果、肉桂等食材。早餐盡量要吃好、吃飽,養成不吃消夜的習慣。早睡早起,一天的飲食最好控制在8小時內完成。每餐中的飲食,應含有1/2等份的蔬菜水果,再加上適量的做簡單的減小腹運動,就可輕鬆擺脫水桶腰的困擾。

 

減小腹運動就能輕鬆減掉腹部脂肪,告別水桶腰不再是夢

別懷疑,就是這麼神奇,真的很輕鬆就能減掉腹部脂肪。跟據研究發現,日常生活中有很多簡單的運動,都能有效幫助減肥,逹到理想體重。想有效減掉腹部贅肉,可以試試以下的減小腹運動小妙招,掰掰水桶腰。

每天照著這樣做, 就能有效逹到減小腹不復胖的方法如下:

 

 減小腹運動1 - 腹式呼吸法 1-1減小腹運動1 - 腹式呼吸法1-2

減小腹運動1 - 腹式呼吸減肥法

方法:
1. 坐著,腰桿挻直,雙腳自然著地,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒後,停止呼吸約2秒。
2. 用口慢慢將氣呼出,約5-10秒。
3. 最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套呼吸瘦小腹方式重複5次。

 

減小腹運動2 - 揉捏腰部贅肉減肥法

減小腹運動2 - 揉捏腰部贅肉減肥法

揉捏腹部贅肉對促進血液循環,使脂肪軟化,及活化腹部肌肉有極大的效果。任何時間,任何地點都很可以做此按摩。在淋浴中,身體血液循環比較快,此時揉捏,效果更好。肚臍旁邊有天樞穴,刺激這穴位更可消除便秘困擾。

方法:左右手各抓起腹部的肉揉捏,每次約10-15秒

 

 減小腹運動3 - 貼牆減肥法

減小腹運動3 - 貼牆減肥法

站姿跟坐姿一樣重要,因很多外力因素如穿高跟鞋,坐姿不正等,都會造成骨盆位置不正,跟著腸道也就變得沒有活力。 好的站姿能預防及矯正因骨盆變形而導致的腹部肥胖。如果能夠每天鍛練,維持標準站姿,腸就會回到正確的位置,腹部的脂肪就這樣很自然的消失不見了。

方法:
1. 背靠著牆,腳跟貼著牆站立。兩腳腳尖打開約60 度
2. 注意頭部、肩膀、臀部要位於腳跟上方,想像頭頂上方有一根線把自己往上拉
3. 把頭貼著牆壁,重心要放在腳掌的正中央,腰和牆壁中間的空隙如果可以讓一隻手掌平平地穿過去,這就是最理想的骨盆位置,也是最正確的站姿
4. 抬頭挺胸靠牆站立30 秒

減小腹運動不復胖小貼士:

*減小腹運動方法並不需要花大量的時間運動,只需持之以恆,每天做以上的幾個動做,就能達到減掉腹部脂肪的效果
*睡眠也是減肥很重要的環節之一。不熬夜及充足睡眠,能有效幫助自然減肥瘦小腹
*飲食盡量避免精緻食物,多補充蛋白質及維生素,適量攝取澱粉及脂肪,對小腹減肥有加分的效果

3個減小腹運動小妙招,輕鬆告別水桶腰! 3個減小腹運動小妙招,輕鬆告別水桶腰!
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