週五, 17 十一月 2017 16:46

圖示2組比仰臥起坐更有效的瘦小腹運動, 超簡單必學, 輕鬆甩掉大肥肉! 精選

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史上超有效瘦小腹運動(附圖),每天只要花10分鐘做這兩組站或坐的簡單運動,就可成功消除腹部脂肪永不復胖。瘦腰腹燃燒脂肪不需特殊運動器材,只需鍛鍊肚子周圍的核心肌群,再搭配正確飲食,小腹就這樣減下來了。此瘦小腹運動,最適合忙碌上班族及沒時間運動的族群用來消除腹部脂肪,再也不用擔心沒時間運動,小腹就這樣減了下來,光滑平坦。

想快速甩掉小腹肥肉,除了要注意飲食,充足的睡眠外,運動是很重要的一環。大多數的人都認為,運動是次要,只要在吃的方面少吃或不吃,身體就會燃燒儲存在體肉的脂肪,小腹自自然然的就瘦下來了。但請大家注意,其實不吃東西,身體燃燒的是肝醣及蛋白質並不是脂肪!人體需要各種不同的營養素維持正常的運作,而營養素的來源是食物,長期少吃或不吃食物,只會造成肌肉量下降,拌隨而來的是免疫功能下降,容易感冒,百病重生,健康亮起紅燈。更可怕的是最想瘦的小腹依舊鬆弛,脂肪依舊還是存在,體熊變得鬆鬆垮垮的,皮膚暗淡無光,出現很多皺紋,瞬間似老了10歲。錯誤的快速節食減肥方式,對身體是百害而無一利。但運動就不同了。運動分很多種,不一定要到健身房,也不一定要使用特殊器運動材或在特定的地點。有很多很簡單的運動,在家或辦公室就可以做,而且還有很明顯的瘦身效果。運動另一項優點是可讓身體肌肉活化及活躍,強化核心肌群,燃燒腹部脂肪,更可增強免疫力,提高抗壓性。

快速瘦小腹運動

如何有效消除小腹脂肪,鍛鍊核心肌群,瘦掉肚子肥肉不腹胖?

肚子是唯一沒有骨頭的地方,所以很容易囤積脂肪。如果減肥把重點放在減少身體脂肪囤積,則有可能越減越肥;但如果把減肥的重點著重在鍛鍊肌肉,肚子周圍的核心肌群,則脂肪自自然然的就會消失。因為肌肉是讓我們身體能活動的最大功臣,而肌肉的能量來源是「脂肪」和「糖」。所以鍛鍊肌肉減肥比針對消除脂肪瘦身反而更有效且快速。

劇烈運動與非劇烈運動,哪個對消除小腹脂肪更有效?

劇烈運動,是指做完運動後呼吸會「非常急促」,如田徑比賽,馬拉松長跑及耐力跑等。 其所分解消耗的是儲存在肌肉裡的肝醣而不是脂肪。糖分消耗後,會使血糖下降,所以多數人常在劇烈運動後,會更想吃東西。而這時所吃的食物,身體反而會大量攝取其熱量,導致身體反而囤積更多脂肪,體重不降反升。平路步行或運動後呼吸不會非常急促,都屬非劇烈運動,是比較溫和運動肌肉的方式,能強化及活化肌肉,使其消化體內的「脂肪」和「糖」,達到消脂減肥的終極目標其實胖瘦的關鍵在於「攝取熱量」與「消耗熱量」是否取得平衡,並非運動量的多寡或運動的快慢。換而言之,要有效運動減肥,重質而非重量,把握好運動方式,就能成功消除腹部脂肪。 

瘦小腹運動,搭配正確飲食能瘦更快!

想甩掉肚子上的肥肉其實很簡單,並不需要劇烈運動也不需要刻意禁食,只需輕鬆的做兩個超簡單的動做即可將伴隨自己多年,趕也趕不走的小腹脂肪慢慢溶化分解,最後就只剩下完美平坦的小肚。如果在進行瘦小腹運動的同時,搭配正確的飲食方法,小腹就這樣在不知不覺中減下來了。

消脂飲食, 可有效幫助燃脂瘦小腹瘦小腹飲食方法:每天把握2低1高原則 - "低脂、低熱量、高蛋白"。

少吃:飲食要做到少吃油炸食品、膨化食品;
多吃:新鮮蔬菜,每天吃半斤水果,適當攝入優質蛋白質,如豆製品、奶製品。

注意:避免一些不良飲食習慣,比如吃垃圾零食 (如馬鈴薯片、糖果、餅乾)、睡前進食等,效果將事半功倍。 

拒當小腹婆!圖示簡單瘦小腹運動,快速消除腹部脂肪!以下分享2組訓練核心肌群,瘦腰腹動作

 最有效瘦小腹運動1 - 站立式扭腰腹運動

最有效瘦小腹運動1 - 站立式扭腰腹運動

此動做能有效運動到腹部及臀部的核心肌肉群,輕鬆燃燒腰腹上的脂肪瘦肚子。此腰腹運動在任何時間,地點都可以進行。如中午休息時間,看電視空檔,公園前步,煮菜時,等公車等。每天持續做1周即可有效甩掉不少肚子肥肉。

站立式扭腰腹運動方法:起身站立,挺胸收腹,左右扭腰,每邊停留10秒。此動作要使用腰部的力量,不可用腿或背部的力量,否則效果不佳。每天堅持做20-50次,就能輕鬆甩掉腹部贅肉。

 

 

 最有效瘦小腹運動 2 - 坐式腰腹核心肌群運動1最有效瘦小腹運動 2 - 坐式腰腹核心肌群運動2

最有效瘦小腹運動 2 - 坐式腰腹核心肌群運動

此坐著瘦小腹運動能幫助燃燒腹部脂肪,同時也能充分運動脊椎及背部的核心肌群,並按摩後腰的命門穴,將囤積在體內的毒素排出,消除腹部脂肪。此運動超適合久坐在椅子上不動,容易腰酸背痛,肚子越來越大的族群。如果小腹有一圈揮之不去的脂肪,想用衣服遮卻怎麼也遮不住,就試試上圖這套簡單的腹肌運動,輕輕鬆鬆運動到肚子上的核心肌群,快速分解消除腰腹脂肪。只要每天持續做,1周就可看到小肚子明顯的變小,堅持30天,小腹就這樣減下來了。

坐式腰腹核心肌群運動方法:坐在椅子上,雙手放於膝蓋上,上半身放鬆,挺直背部,力量集中在腰部,慢慢上下拉動腰部的肌肉 (1. 腰挻直 2. 慢慢縮小腹和腰, 上半身呈躬狀停5-10秒再回到原點),反覆10-20次。

 

瘦小腹運動小貼士:

*剛吃飽,所有血液都集中到胃部幫助消化食物,因此不建議在吃飽食後立即馬上做運動

*飯後休息約 15-30 分鐘再做運動,效果佳

*每天只要撥出約10-20分鐘做規律的運動不僅可以減肥,再也不用擔心復胖,還能有效降低因為肥胖所引起的各種慢性病

 

超簡單2動作運動, 輕鬆瘦小腹 超簡單2動作運動, 輕鬆瘦小腹
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