週四, 16 十一月 2017 12:03

5種最快速瘦小腹減肥運動 - 輕鬆減掉小腹贅肉永不復胖, 每天只要10分鐘, 還你小蠻腰! 精選

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小腹減肥運動,可達到快速消脂減肥的功效。疏於運動,小腹和肚子的贅肉會越積越多,怎樣才能輕鬆減掉小肚子,快速瘦出小腹? 小腹是最容易囤積體脂肪的地方。通常小腹大的人,身體其他部位也有不少脂肪。要快速消除小腹的第一步,除了每天勤做減小腹運動,也要搭配瘦小腹飲食,降低體脂肪,減肥效果會更加顯注。

肥胖容易生病,肥胖的人因為血液,淋巴液量多,又受脂肪的壓迫而不易流動,無法將必要量送達內臟。當然吸收力也會降低。流向心臟,肝臟,腎臟的血液如果停滯,就無法正常作用。當然會生病。下腹部積存太多的脂肪,會壓迫大腿上的動脈,是造成高血壓的原因。棸積於胸部的脂肪,會遮斷流向心臟的血液導致失去平衡,迫使血壓升高。

瘦小瘦飲食

看著腹部越來越大圈的贅肉,就吹氣球似的快速膨漲起來。眼睜睜的看著身材走樣,想節食但又因全身無力,體力變差,所以放棄。吃是人體攝取營養素的來源。如果為了減肥而節食,往往最終都是越減越肥,適得其反。人活著就是要多動,而且越動越建康。運動才是減肥最重要的關鍵。運動除了可以減肥,也可以預防肥胖和防止復胖。運動,除了可以訓練肌肉,燃脂減肥,還可以增強免疫力,提高抗壓性。規律的運動不僅可以減肥,還能降低因為肥胖引起的各種慢性病,例如冠狀動脈硬化、高血壓、糖尿病等,也可增強基礎代謝率。把減肥的重點著重在鍛鍊肌肉,則脂肪自自然然的就會消失。因為肌肉是讓我們身體能活動的最大功臣,而肌肉的能量來源是「脂肪」和「糖」。所以鍛鍊肌肉瘦身比針對減脂而瘦身是更有效且快速的方法。

每天堅持10分鐘做腹部減肥運動,小腹部脂肪消失不再來!

根據過往的經驗及大家的口耳相傳,運動一定要30分鐘以上才有效果,但現在的研究發現,其實只要每天堅持運動1015分鐘就能達到減肥效果。每天一次或多次的1015分鐘腹部運動,可有效促進腸胃蠕動,燃燒脂肪。只要持續一個禮拜,就可以感覺身體輕鬆起來,神輕氣爽。

只要每天適量做小腹減肥運動,就能輕鬆燃脂減肥

下腹部因為久坐,沒有運動等,容易造成血液循環不良,囤積脂肪。以下分享的小腹燃脂減肥運動能減少皮下脂肪的積聚,加快脂肪代謝,對消化系統、內分泌系統、神經體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。

 快速小腹燃脂減肥 1 扭腰運動

快速小腹燃脂減肥 1 - 扭腰運動

扭動身體是減肥最有效及快速的一種運動。此運動的方法是將上半身扭向一邊靜止10秒後,再回到原位。重複做20次。可以活化腎臟周圍的褐色細胞,產生熱能,燃燒脂肪
方法:可坐在椅子上或直立站直。上半身慢慢向右轉至覺得轉不動時,停止10秒後,慢慢轉回中心點,停約10秒後,慢慢向左轉,停至10秒後再轉回中心點。

 

  快速小腹燃脂減肥 2  腹肌運動 1-1 快速小腹燃脂減肥 2  腹肌運動 1-2

快速小腹燃脂減肥 2 - 腹肌運動

下部挺出無法收縮嗎?腹肌運動運動最適合有這種困擾的人。腹肌運動方法輕鬆簡單,只要坐在腳可以勉強碰到地皮的高椅子上,兩膝併攏抬向胸部。保持姿勢忍耐10秒,每天練習30次。
方法:坐在腳可以碰到地面的椅子上,背脊挻直後,雙膝併攏後,向上抬高,靜止10秒後放下。

 

 快速小腹燃脂減肥 3  轉腰腿運動1-1 快速小腹燃脂減肥 3  轉腰腿運動1-2 快速小腹燃脂減肥 3  轉腰腿運動1-3

快速小腹燃脂減肥 3 - 轉腰腿運動

轉腰腿運動,只要在睡前花10分鐘,做轉腰腿運動,可使褐色脂肪細胞活化,轉腰腿運動具有鍛鍊腹外斜肌,調整腰骨的歪斜的效果。

方法:身體仰臥平躺,雙膝併攏豎立後,朝右轉至覺得自己可以承受的範圍後,靜止10秒,回到中心點。略休息一下,膝蓋換轉至左側,同樣保持10秒後,回中心點。

 

 快速小腹燃脂減肥 4 抬腿運動 1-1快速小腹燃脂減肥 4 抬腿運動 1-2快速小腹燃脂減肥 4 抬腿運動 1-3

快速小腹燃脂減肥 4 - 抬腿運動

抬腿運動為最不勉強的腹肌運動,對下腹臃腫超有效又很輕鬆的運動。每個人都知道腹肌運動對下腹部的臃腫很有幫助。可是對沒有體力的人來說,這也是相當需要體力的運動。因此推薦下列的改良運動 - 抬腿運動。幾乎不需要使力,每個人都可以不需勉強的持續運動。

方法:身體仰臥平躺,兩膝併攏豎立後,將腳抬高,膝蓋拉向胸部的方向,靜止10秒後放下。重覆此動做10-30次

 

快速小腹燃脂減肥 5 - 毛巾操運動

入浴時,效果極高的毛巾操腹部運動,對減肥很有幫助。方法是在淋浴使身體溫暖後,將毛巾左右手拉直,放在背後腰腹間,來回拉扯,進行扭腰運動。使淋巴液流動通暢,藉由毛細孔及尿中將出體內的廢物及毒素排出體外。利用毛巾來回按摩,是很有效果的小腹減肥運動。

方法:濕毛巾(可抺些沐浴乳)繞在腰椎部。持持兩端,左手伸出,上半身扭向右側,接著右手伸出,上半身扭向左側。左右文替進行20次。

 

小腹減肥運動注意事項:

* 在很短的時期內因劇烈運動或節食而快速瘦身5公斤以上,會影響身體健康及美觀。比起減肥,重點更應該放在如何避免體重反彈。

* 正常的減肥的速度,約一個月3公斤左右為準。太快了容易造成皮膚鬆弛等問題。

* 如果無法達到一個月減掉3公斤,那就要探討哪個環節出了問題(例如三餐或餐與餐間是否攝取過多含脂肪類食物,生活坐息是否不正常等)。生活習慣做些調整,再搭配小腹運動,效果將會顯而易見!

閱讀 814 次數 最後修改於 週五, 29 十二月 2017 11:04
   

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