週日, 17 十二月 2017 01:00

超速燃脂減肥按摩法,這樣按摩腹部就可以超速燃脂減肥,促進腹部脂肪燃燒! 精選

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超速燃脂減肥按摩,再頑強的腹部脂肪也不怕!內附超速燃脂減肥腹部按摩法圖解動作及消脂飲食。只要掌握正確腹部按摩法,就能超速燃脂減肥,有效消除腹部脂肪,輕鬆瘦小腹。如何減掉肚子肥肉,超速燃脂減肥?其實消除腹部脂肪並不難,只要掌握住腹部按摩技巧,再搭配消脂飲食,就能快速減掉肚子肥肉。以下分享如何按摩減肥。

欲達到超速燃脂減肥,該如何正確按摩腹部,才能減掉肚子肥肉,達到按摩減肥功效?

長期在辦公室裡久坐而不動的女性,下半身容易因久坐而血液循環不良,久而久之,腰腹間因循環不良,開始囤積脂肪,形成贅肉。脂肪層層堆疊在腹部,造成小腹有的變得沒彈性,有的則是硬邦邦或甚至是軟綿綿,鬆垮垮。如何超速燃脂減肥,減掉肚子上的肥肉?脂肪的堆積跟腸胃蠕動及血液循環息息相關,讓腸道可以正常蠕動起來,加速血液循環,使腸道運作正常,是腹部減肥很重要的一個關鍵。腹部按摩是一個很好瘦小腹的方法。按摩可以軟化囤積在腹部的脂肪,加速血液循環,促進腸胃蠕動,使脂肪活化溶解的方法。按摩小腹可適時的刺激腸胃,借由腹部按摩的刺激,使腸胃開始正常的蠕動,加速燃脂減肥,只要每天花一點時間,反復做“腹部按摩”腰腹部的贅肉,腹部的脂肪自然就會慢慢的消失不見。這時如果再搭配消脂飲食,減肥效果事半功倍,超速燃脂減肥!

超速燃脂減肥法的秘訣在於借由勤做腹部按摩,多攝取消脂飲食,促進腹部脂肪燃燒。

年輕時,因為代謝好,想減肥,只要控制好每天攝取的熱量,有恆心能瘦下來又或即使吃很多,也不會變肥。可是年過了三十,代謝慢慢變差,吃的喝的全部都變成脂肪囤積在身體裡。使用節食減肥反而越減越肥!如果你有這個苦腦,不防來試試"蛋白質消脂飲食法"。「吃肉會長肉」,所以該多吃菜,少吃肉這是多數人的想法。但這個觀念只對一半,想減肥要多吃菜是正確的,但減肥最重要的是要補充更多的蛋白質!所以正確來說,想甩油、消脂,要從補充蛋白質及纖維質開始,才能有效消除腹部脂肪。

 

為什麼想要超速燃脂減肥需要從補充蛋白質及纖維質做起?

蛋白質食物:屬於低升糖飲食而且具有長時間飽腹感,不容易飲食過量的特性,因此容易達成食入總熱量的控制。
*纖維質可促進腸胃蠕動,幫助消化,排出毒素,使脂肪不容易堆積在腹部
*基礎代謝率的高低和肌肉組織的多寡有關:減肥過程中,如果身體的肌肉組織流失,就會讓基礎代謝率下降(比方說,從原本每公斤30大卡的基礎代謝量掉到25大卡),增添瘦身的困難度。此時,補充蛋白質就可以補正這種情況。一般正常人不分男女,每天需要的蛋白質攝取量是每公斤體重1克,也就是55公斤的人,要吃下55克的蛋白質;80公斤的人,就需要80克的蛋白質。蛋白質減重法,則要把每天蛋白質的攝取量(每公斤體重1克),提升到每公斤體重(目標體重)1.5~2克。換句話說,減少熱量攝取,但提高蛋白質攝取量對減肥很有幫助。

以下提供一些有助超速燃脂減肥的消脂飲食食物:

雞蛋營養豐富,一顆蛋白質為7克,而脂肪則有5.7克。雖然雞蛋低熱量又含豐富的蛋白質,是營養豐富的食物,減肥中少不了一定要有它的存在。機乎所有的蛋白質都在蛋白的部分,而蛋黃中的膽固醇含量極高,所以減肥中建議一天吃一顆全蛋又或少吃蛋黃,多吃蛋白,對減肥中的蛋白質攝取量很有幫助。

對減肥有利的蛋料理方法:水煮蛋,魯蛋,蒸蛋或蛋花湯,對減肥比較有幫助的料理方式。
對減肥不利的蛋料理方法:炒蛋,荷包蛋,蛋餅等,因為都需要使用油煎,這樣的情況下,在不知不覺中,身體除了攝取蛋本身的脂肪及膽固醇,又同時吸收了額外多餘的油脂肪。這樣反而會讓體重不降反升!

豆類製品滷豆腐,豆腐皮,傳統豆腐都含有豐富的蛋白質。豆腐皮一片大約有8.5克的蛋白質,但熱量只有66大卡。傳統豆腐雖然沒有豆腐皮的蛋白質含量多,但熱量卻是豆腐皮的一半以下。是營養,便宜又好吃的減肥食物。

對減肥有利的豆腐料理方法:滷豆腐,涼拌豆腐皮,清燙豆腐,豆腐味噌
對減肥不利的豆腐料理方法:炸豆腐,串燒豆腐

無糖豆漿每天喝500毫升的無糖豆漿可以補充15克的蛋白質,而熱量只有160大卡。同樣是500毫升全糖豆漿的熱量大約300大卡,減糖則約225大卡,因此強烈建議喝無糖豆漿。但要提醒大家,500毫升就是每日上限了,為什麼呢?因為豆漿含有植物雌激素,如果過量飲用,等於補充過量的雌激素,女性可能會增加癌症的風險;男性則會抑制睪固酮(一種雄性荷爾蒙),由於睪固酮會強化肌肉和燃燒脂肪,所以過度飲用豆漿會造成睪固酮下降,反而不利於減肥。

牛奶牛奶有很高的蛋白質。建議每天最多飲用500毫升。牛奶可以跟豆漿輪替著喝。

燕麥原味燕麥是一種燃燒脂肪的食物。它含有大量纖維,有助於刺激身體新陳代謝。燕麥能幫助保持低水平胰島素,起到燃燒熱量作用。此外,燕麥容易增長飽足感時間,可以延長下一頓飯的時間。

馬鈴薯有些人認為它是高碳水化合物,但是研究顯示,馬鈴薯實際上可以讓您的身體加速燃燒脂肪。它除了提供豐富的纖維和維生素C和B,當煮熟冷卻後,它們會成為抗性澱粉,可以加速身體機能並減少脂肪吸收。烹調時,可與豆類、香菇切片一起煮,可以降低膳食中的血糖生成指數,是很棒的燃脂食物。

對減肥有利的馬鈴薯料理方法:馬鈴薯湯,馬鈐薯燉蛋,烤馬鈴薯
對減肥有利的馬鈴薯料理方法:炸薯條,馬鈴薯餅

辣椒:辣椒中所含有的辣味成分「辣椒素」,能增加人體的新陳代謝,幫助減肥者消耗更多的卡路里。無論是生的、乾的,甚至於經過加工的辣椒粉,都有辣椒素的存在。在減肥過程中,不妨在食用食物時,適時加入少許辣椒調味。如雞蛋、豆類食物、湯品等,有助達到加速新陳代謝的效果。

生薑與許多辛香料相同,生薑可以促進身體發熱排汗,藉以改善血液循環、水腫且提升新陳代謝及基礎代謝率,基礎代謝率提高則能消耗較多的熱量,減少贅肉生成。

葡萄柚:葡萄柚的苦味成份,其實是類黃酮之一的「柚皮苷」,吃了之後可抑制食欲,讓你只吃一點就覺得飽。葡萄柚的營養成份,含有可促進新陳代謝的「檸檬酸」及具有利尿作用的「鉀」,藉由這些成份,提高代謝以燃燒脂肪,還能排出體內的多餘水份,消除水腫。即使吃下1整顆葡萄柚,卡洛里也只有100kcal左右,不需擔心吃太多會變胖。


消脂飲食,讓你知道該吃什麼比較不容易胖、多吃什麼才不容易肥胖後,真的就不會產生脂肪,肥胖了嗎?人體分解食物後所吸收的能量,會以肝糖型式儲存在肝臟和肌肉的組織間,其餘的沒有燃燒利用的,多餘的能量就會轉換成脂肪,囤積在皮下和內臟周圍,而這種囤積是沒有上限的累積,日子久了非常恐怖,因為當體內脂肪超過一個量時(體脂率男性大於23%;女性大於27%),會造成身體產生代謝症候群。代謝症候群不是疾病,而是一種病前狀態,提醒你要重視"如何減掉肚子肥肉"這個問題。如果再不注意,採用消脂飲食或瘦小腹等運動,下一步高血壓、糖尿病、腦中風或心血管等疾病就會找上門。代謝症候群同時也包含了已被診斷為高血壓或糖尿病,或正在服藥治療的病人。減肥除了在飲食上,需多攝取消脂飲食 - 高蛋白低脂肪,多做減肥運動和推脂按摩減肥等也是很重要的,因為運動及按摩都可以加速燃燒體肉多餘的脂肪。

超速燃脂減肥 - 腹部按摩圖解動作分享

腹部按摩法:

超快速腹部燃脂減肥按摩超快速腹部燃脂減肥按摩坐著站或躺著皆可,選個自己舒服的方式。

超速腹部燃脂減肥按摩方法:右手從胃部開始向左下方輕輕擦揉,經小腹、右腹還原於胃部為一次,共按摩36次。然後,換手,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時著重於自然放鬆,需注意不可過度使力,避免因為過度刺激腸道而肚子痛。薄荷油有助於舒緩腸胃脹氣,可取少量塗抹在腹部,若沒有薄荷油,也可以使用乳液或按摩油取代。 

 

揉捏腹部減肥法:

 超快速腹部燃脂減肥按摩 - 揉捏腹部揉捏腹部的運動對促進血液循環有極大的效果。趁在洗澡時身體溫暖時揉捏脂肪,效果更佳。

 

超速燃脂減肥,按摩輕鬆瘦小腹注意事項:

* 過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
* 長期堅持腹部按摩,可增強胃的消化功能,促進腸蠕動,防治便秘的發生。
* 每天下午1-3點這個時間段揉肚子,促進消化的效果最好。
* 睡前在床上輕揉肚子,可以促進腸胃蠕動,有利於第二天清晨排便。

閱讀 1424 次數 最後修改於 週四, 11 一月 2018 12:48
   

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