週三, 13 十二月 2017 14:42

如何快速瘦腿最快最有效?健身教練獨家分享如何快速瘦腿最快最有效按摩減肥小妙招! 精選

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如何快速瘦腿最快最有效?健身教練分享如何快速瘦腿最快最有效按摩小妙招,幫你輕鬆消除腿部頑固脂肪,成功瘦身!按摩瘦腿是最快消除腿部脂肪,水腫及多餘肌肉的減肥方法。瘦腿按摩依粗腿種類不同,所需按摩減肥方式也不同。美腿很少是天生的,後天保養非常重要。每天堅持腿部按摩,搭配瘦腿飲食,7天就能瘦身看到驚人瘦腿效果!

如何快速瘦腿最快最有效?瘦腿按摩減肥效果好嗎?讓專業健身教練來告訴你 - 節食運動按摩,哪個最能成功減肥

運動,按摩及飲食可說是相輔相成。但如何快速瘦腿最快最有效?有些部位的脂肪,是靠運動都無法減掉的地方,但如果每天在這些地方進行按摩,推推脂,脂肪就悄悄被推掉。其實減肥不一定要節食,改變飲食習慣反而是重點,再加上調整生活作息,更能有效幫助消脂減肥。

瘦腿按摩按摩減肥能減少皮下脂肪的積聚,加快脂肪代謝,對消化系統、內分泌系統、神經體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。使用按摩減肥法, 既簡單又方便,而且只要有恆心,通常都會有不錯的減肥效果。

瘦腿運動規律的運動可以減肥,也能降低因為肥胖引起的各種慢性病,也可增強基礎代謝率。但是四支粗大性的脂肪囤積,很難靠運動就能瘦腿成功,這時就必需靠瘦腿按摩才能有效軟化脂肪,活化肌肉,促進血液循環,消脂減肥。

節食減肥雖然在短時間內體重會明顯下降,但對四肢的減肥效果不明顥。而且通常在恢復正常飲食後,體重反而反彈最快,甚至比未節食前更加肥胖。因此不健議使用節食減肥。

 

如何快速瘦腿最快最有效?專業健身教練分析瘦腿按摩為什麼可以快速減肥消除腿部贅肉?

腿部的曲線對於現在的人們來說是很重要的,經常坐著是會讓腿部的很多的血液都壓住,導致腿部的血液不能夠正常的流動起來,讓腿部的血液堵塞變得粗大起來。如何快速瘦腿最快最有效?腿部按摩是一種很不錯的瘦腿方法,在進行腿部按摩的時候可以多按摩腿部的幾個穴位(膽經,足三裡)這兩個穴位都是在腿部膝蓋關節處,多按摩這裡能夠有效幫助疏通腿部,幫助快速瘦腿。每次按摩的時間控制在30分鐘左右為佳,按摩過久,並不會因為每次按摩時間越長就會瘦得比較快。進行瘦腿按摩最佳的時間為在下午三點過後!

如何快速瘦腿最快最有效?你的粗腿是屬於哪個類型?按摩前先了解粗腿類型,才能有效減肥,快速瘦腿!

腿粗分三種類型,而每種需要的的瘦腿按摩方式也不盡相同。要了解如何快速瘦腿最快最有效?首先必需在實行按摩之前,先了解自己腿粗屬於哪種肥胖類型,治療起來才能事半功倍!

肌肉型粗腿:用手捏起大腿皮,非常困難,緊實、線條感、燈光下也很難看到橘皮組織,筆直站立時能明顯到凸起的股四頭肌(大腿前側)和股二頭肌(大腿後側)的分界線。這就是典型的肌肉腿。肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不夠大(還不夠緊)空隙堆滿了脂方,也就是說肌肉與脂肪並存而形成的假象肌肉型粗腿。

水腫型粗腿:這是典型的水腫型粗腿特徵,其標誌就是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變粗的變化。因為水腫一般都是堆積在下半身,腿部尤為嚴重。一天之中,腳的大小會變粗及變細,這就說明了下半身對水分極為敏感。

脂肪型粗腿:用手捏起大腿皮,非常厚實、鬆軟、垂垮、即使不用手擠壓,仍能看到明顯的橘皮組織,這就是典型的脂肪腿。

如何快速瘦腿最快最有效?專業健身教練的快速廋腿按摩方法分享:

瘦腿 方法 1:

泡腳能有效幫助腿部血液疏通。多泡腳能夠很好的幫助消除腿部的疲勞和消除腿部的浮腫,並能有效減少腿粗的現象。每天泡15-20分鐘,不僅能夠幫助瘦腿還能促進睡眠品質的提升,更能有效幫助減肥。

 

瘦腿按摩 方法 2:

肌肉型粗腿瘦腿法:

一般腿部肌肉發達的人都有運動,如舞蹈、體操、田徑等等。由於肌肉是有記憶性的,所以就算有一段時間沒有運動,肌肉萎縮消失了,但只要一恢復運動,肌肉又會馬上回來。如果你是屬於肌肉型粗腿,除了瘦腿按摩,還要配合拉筋。

瘦腿按摩方法:由下往上按摩方法:兩手四隻先包住小腿肚,略施力量注入,由下往上推至臀部。按摩可用點力,但力度應以舒服,可接受的範圍為宜。

正確拉筋方法:腿部拉筋,務必做到酸痛難忍,並維持該姿勢至少30秒,在整個過程中,感受拉筋的不適感,保持深呼吸,但以能忍受的範圍為主,不可過度,免得反而受傷。

 

水腫型粗腿按摩法:

浮腫型粗腿要特別注意多食用利尿祛濕的健康食物:如燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。此外,必須減少鈉含量高的飲食。換句話說就是鹽的攝取量要減少,在平時烹飪中要少放鹽。另外,除了敲打按摩外,建議水腫型粗腿加做靠牆倒腿,可以幫助水分流動更順暢。

敲打瘦腿:兩手握拳敲打腳部的運動,可以消除腳部浮腫,對腳減肥有效。每天持續可促進血液循環,使淋巴液的流動通暢。當天腳的浮腫要當日消除,是腳部減肥成功的第一步。

敲打瘦腿方法:手握拳,在腿兩側。從小腿,膝蓋,大腿依序往上敲打到臀部。每邊5-10分鐘。

正確靠牆運動:身體靠牆躺著,腿部抬高靠在牆上,盡量呈90度,約3-5分鐘即可放下來。

 

脂肪型粗腿按摩法:

運用【無氧+有氧】的方式進行運動,並沒有什麼特別需要加強的運動方式,因為脂肪是同步增長的,也是同步消減的,但每個人容易囤積脂肪的部位不同,有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢,而你是肥胖在腿部而已。

 

鹽巴瘦腿按摩法:

1. 先將腿打濕,按摩由底端開始。從趾尖至腳踝,小腿膝蓋,大腿依序抺上鹽。
2. 由下往上均勻按摩,兩手扭動腿部肉。
3. 大腿內側由膝蓋往上按,順著淋巴液的流向進行按摩,把內側的脂肪向上推擠。按摩約5-10分鐘即可

 

如何快速瘦腿最快最有效之瘦腿按摩注意事項:

1. 按摩最好直接在皮膚上進行,如果開冷氣過冷,或天氣太冷,也可隔著衣服進行,注意保暖很重要。

2. 飯後2小時再按摩,效果最好,過度飢餓或暴食後都不宜進行按摩

3. 要集中精力,用力要均勻,臀部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當,以免損傷內臟,力道的大小也應循序漸進,不宜一開始就大力按摩,視身體的接受程度為準。

4. 婦女在經期、妊娠期、產後1個月內,不要做按摩,特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。

5. 患有內臟器官疾病、惡性腫瘤,感染性、化膿性疾病,如燒傷、燙傷、皮膚病等,靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結核性關節炎等疾病的肥胖者不宜採用按摩減肥

6. 患有骨質增生者,增生部位按摩請以輕揉的方式進行 。

7. 按摩減肥的重點在堅持,可在每天起床時和睡覺時各做一次。剛開始按摩減肥時,會出現全身酸痛,但只要堅持下去,酸痛感就會慢慢消失。

8. 如出現心慌、噁心和青紫淤斑等症狀時,應立即停止按摩,休息幾天,在減輕力度、糾正按摩手法後再繼續。 

閱讀 793 次數 最後修改於 週五, 29 十二月 2017 11:11
   

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