週二, 15 十二月 2015 16:00

減肥瘦身食譜-素食一日餐瘦身飲食減肥方法:減肥食譜營養師方法健康減重喔!

给本項目評分
(1 投票)
Line加入好友

減肥瘦身目標是每日的熱量要控制在1600~2000卡之間,如果有運動的日子看狀況再多吃個幾百卡,大概選一天食量的內容,並不是每天都要這樣吃喔!一日餐瘦身飲食的重點就是日常飲食控制,吃到至少到基礎代謝略多一點點即可。推薦下列減肥瘦身食譜-一日餐瘦身飲食的減肥方法與大家參考,減肥食譜營養師方法健康減重喔!

素食一日餐瘦身飲食的減肥方法:

減肥早餐 

全麥饅頭1顆(290卡) 無糖豆漿300ml(90卡) 水煮蛋或茶葉蛋(70卡) =450卡。饅頭也可以換成地瓜或饅頭或香蕉一條。

減肥午餐 

小碗糙米或五穀飯(150卡), 燙青菜只加醬油膏(80卡) ,滷香菇+豆腐一塊(70卡) 。糙米飯也可以換成地瓜或義大利麵,五穀麵之類,但以糙米飯為最佳。因為自助餐炒青菜都比較油,如果只有炒青菜也可以準備個熱水過一下多餘的油脂。

減肥下午茶 

綜合堅果,果乾一小把 (150卡) =150卡。好的植物性蛋白跟油脂來源。

減肥晚餐 

地瓜130~160克,糙米飯一碗(160卡), 燙青菜(80卡) 水煮蛋,滷蛋或茶葉蛋一顆(70卡) 100g的水煮蛋,牛蒡素排(110卡)=420卡。

宵夜 

無糖豆漿300ml(90卡) 綜合堅果、果乾1小把( 150卡) =240卡,或吃少量水果。

 450+450+150+420+240=1710卡。2300-1870=430卡,有熱量赤字430。7700/430=18天。

 這樣子一天吃下來,不但吃超過基礎代謝,而且肚子也都不會餓,因為有吃到足夠的基礎代謝,身體不會覺得熱量來源不足,所以日常生活需要的熱量會從脂肪燃燒出來

在不特別運動的情況下,要改變飲食習慣平均一個月大約能減1.5~2公斤,長期下來一年可減約15公斤,而這還只是改變飲食習慣不加上運動的效果。

 這就是個人改變飲食後的內容,提出來的這些只是一個約略值,內容可以隨意調整。例如我們一樣想吃飯糰加蛋,那就變成吃半顆(250卡),想吃油炸品便當,那就不要整個吃完(500卡)。就是你一樣可以吃你想吃的東西,但可以把份量減少一半。朋友聚會或家人聚會吃大餐時還是可以去,但請儘量選擇中午,吃東西習慣吃6~7分飽就好。

要減肥,運動跟飲食控制絕對是必須要同步進行,我們只要把飲食習慣調整好,就等於先成功一半了

飲食的內容有很大的取代性,只要吃東西前習慣先上網查一下熱量就好。

但女生其實減肥比較吃虧,因為女生的基礎代謝率比較低,如果以我們正常三餐正常亂吃來說,很容易一天就要吃超過2千卡的熱量。真的想開始減肥計劃的朋友,我建議先把自己每天吃三餐的東西拍下來,不論你吃什麼都要拍,每天做紀錄。連續這樣做一個禮拜,很快就可以找出飲食的問題跟需要調整的地方。

大原則就是不要習慣吃太飽也不覺太挨餓,覺得餓時就吃一點,如果覺得很困難就從一天之中的一餐開始改變也可以。等調整了飲食內容後,再搭配運動,減重的進度跟效率就會更好喔!

閱讀 1022 次數 最後修改於 週一, 14 十二月 2015 18:40
   

BeautyShuttle:搜索文章

BeautyShuttle:最新文章