女人如何調節內分泌?
1、調節內分泌, 飲食調節
食物應多品種多變化,搭配合理,多親近蔬菜、水果,少吃油膩與刺激性食品,烹調用油以植物油為主,動物油為輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸,從而調理內分泌失調。以下推薦幾種吃了有利於調節內分泌的食物:
粗糧:紅薯、馬鈴薯、玉米、蕎麥等粗糧,也是很好的調節內分泌失調的食品。
粗糧可以使我們體內的毒素隨之排出,而且粗糧中的營養素還有助於調節胃腸道地環境。
蜂蜜:蜂蜜含有多種人體必需地胺基酸,維生素等,營養價值非常高。
多喝可以美容養顏,還能調節內分泌、補充體力消除疲勞,增強人體對疾病的抵抗力。不同的蜂蜜保健功效各不相同。
黃豆:黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方面扮演重要角色。尤其是黃豆,可以改變體內激素的分泌。
專家介紹,黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆製品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆製品也會使它減少。
因此,在應對吃什麼調節內分泌這個問題時,推薦常吃黃豆。
2、調節內分泌, 做慢性有氧運動
(1)、每次有氧運動的時間應該保證在半個小時以上,因為半個小時之內的有氧運動消耗的只是身體的水分,並不是身體的脂肪。
(2)、最佳的有氧運動應該是每周堅持3次,每次至少要半個小時,最適合的心率應該是130下。
(3)、最合適的有氧運動就是慢跑了,你可不要小看這半小時以上的慢跑,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久,並且這樣的勻速運動也不會讓你感覺到很累,更容易讓人堅持下去。
3、調節內分泌, 常做瑜伽運動
(1)、蛇擊式瑜伽
主攻:讓胸挺出來。
這個姿勢有美化脊椎的作用,使身體有良好、優美的線條,經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
(2)、後仰式瑜伽
主攻:讓胸與地心引力戰鬥。
站立,雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體後仰的姿勢有防止胸部下垂的作用,強化脊椎神經,使人看起來精力充沛。
(3)、樹式瑜伽
單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一,能培養人良好的體態和氣質。因為單腿站立,還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張,同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
溫馨小提醒:
注意在練習燃脂減肥瑜伽的時候,一定要注意穿上寬鬆舒適的衣服,這樣可以有利於動作的伸展性,同時在練習瑜伽的時候最好是空腹的狀態。
以上為大家介紹了幾個調節內分泌的方法。除了可以通過食物調節內分泌外,也可以通過一些運動、瑜伽來調節內分泌。女性們想要健康的身體的話,不妨試試這些方法來調節內分泌。