女性荷爾蒙會在20歲後半開始逐漸減少,從30歲後半開始混亂,45歲卵巢機能開始下降後,分泌量一舉下滑,一般大多是在45歲~55歲之間進入更年期,開始出現種種不適症狀。
雌激素不足會導致中年肥胖 動脈硬化風險增加
女性荷爾蒙之一的雌激素有許多重要作用,其中之一是促進脂肪燃燒,而在更年期時雌激素分泌不足,再加上基礎代謝率降低,就會導致脂肪容易囤積,形成容易肥胖的體質。中年過後的肥胖和年輕時有很大的不同,發育期的肥胖是皮下脂肪型,會囤積在腰和屁股,然而更年期後的肥胖卻是內臟脂肪型肥胖,會囤積在內臟,造成小腹突出的肥胖狀態。放著內臟脂肪型肥胖不管,對健康有著很大的危險性,與高血糖、高血壓和高血脂息息相關,會加速動脈硬化,提高心肌梗塞與腦梗塞的風險。
如何改善中年肥胖?
1.有氧運動
有氧運動具有燃燒內臟脂肪的效果,而在生活中要能長久持續,最重要的是培養做得來的運動習慣。例如比平常早一個車站下車走回家、不搭電梯,盡可能爬樓梯等等,最好的方式就是走路,一天走路20分鐘,就具有有氧運動的效果。
2.檢視飲食生活
避免高熱量的食物,油炸的食物會在體內產生活性氧,對卵巢的細胞產生損害。極端的控制飲食也會造成健康危害,因此保持規律均衡的飲食,每餐吃八分飽即可。
3.補充蛋白質與大豆製品
與更年期肥胖有極大關係的女性荷爾蒙雌激素,可透過攝取大豆製品來補充。此外蛋白質也對女性荷爾蒙生成不可或缺,可透過魚、肉以及乳製品來補充。
4.保持良好的睡眠品質
良好的睡眠品質與分泌女性荷爾蒙密不可分,可在睡前1小時吃一匙蜂蜜,有助於生成血清素,提高睡眠品質。晚上11點前入睡也有助於分泌成長荷爾蒙,幫助燃脂。