一週素食減肥餐單:減肥素食餐單料理為您天天換菜色；減肥素食餐日日採樣，天天低卡補給能量，健康營養全方位！

七日快速減肥餐：Day 1

星期一減肥餐食譜

早餐:全麥吐司2片，水煮蛋一顆，咖啡一杯｛250cc｝(可加低指奶精or代糖)

午餐:糙米飯1小碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、牛蒡素排一片，白蘿蔔50g、紅蘿蔔20g)、絲瓜湯1小碗，蓮霧2顆

晚餐:糙米飯1小碗，清炒四季豆(四季豆60g、橄欖油一茶匙)，清蒸素鱈魚1/4片(加少許薑)，白蘿蔔湯(白蘿蔔50g)，蕃茄一顆

七日快速減肥餐：Day 2

星期二減肥餐食譜

早餐:三明治(吐司兩片，素火腿1片，牛蕃茄半顆)，咖啡一杯｛250cc｝ 

午餐:素餛飩麵(餛飩4顆，白麵50g，小白菜1小把)，涼拌海帶絲，蘋果一顆 

晚餐:胚芽飯1小碗，涼拌西洋芹菜，味噌湯(板豆腐1/2塊)，楊桃一顆  

七日快速減肥餐：Day 3

星期三減肥餐食譜

早餐:小餐包2粒，水煮蛋1顆，咖啡一杯｛250cc｝，大蕃茄一顆  

午餐:胚芽飯1小碗，炒蘑菇，冬瓜湯一小碗 ，柳丁一顆   

晚餐:糙米飯1小碗，燙綠花椰菜，櫛瓜炒蛋，金針湯(金針30g)，奇異果一顆 

七日快速減肥餐：Day 4

星期四減肥餐食譜

早餐:素食養生粥一碗，荷包蛋一顆，川燙青菜 

午餐:鮮蔬素排三明治(鮮蔬素排1片，蕃茄半顆，蘋果一顆 

晚餐:糙米飯1小碗，川燙青菜，清蒸素鰻1/2條，冬瓜湯 ，水梨一顆

七日快速減肥餐：Day 5

星期五減肥餐食譜

早餐:全麥吐司2片，水煮蛋2顆，咖啡一杯｛250cc｝ 

午餐:胚芽飯1小碗，豆芽菜，素雞1/2只，小黃瓜炒蒟蒻，白蘿蔔湯，柳丁一顆 

晚餐:糙米飯1小碗，川燙蕃薯葉，涼拌竹筍，絲瓜湯，草莓10顆 

七日快速減肥餐：Day 6

星期六減肥餐食譜

早餐:玉蜀黍一條(水煮)，小餐包一個，咖啡一杯｛250cc｝ 

午餐:糙米飯1小碗，清蒸素白帶1段 ，涼拌西洋芹菜 ，菠菜湯，楊桃1顆  

晚餐:糙米飯1小碗，炒芥蘭菜(芥蘭60g和橄欖油一匙)，滷豆乾4片，清蒸素排骨(素排骨3塊，白

蘿蔔，香菇4片)，蘋果一顆 

七日快速減肥餐：Day 7

星期日減肥餐食譜

早餐:全麥吐司2片，蒸蛋(兩個蛋)，咖啡一杯｛250cc｝ 

午餐:素食大滷麵(麵條100g，大豆纖維3片，小白菜60g)，涼拌小黃瓜，木瓜1/2顆 

晚餐:糙米飯1小碗，蕃茄蛋(蕃茄、蛋各一顆)，炒A菜，苦瓜湯(苦瓜半條)，奇異果兩顆

七日快速減肥餐：温馨小語

1.兩餐之間如果感到飢餓的話，務必控制，千萬別吃零食!

2.餓了，可以吃幾片蘇打餅乾or吃點水果，例如柳丁、芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶都可。

3.上班族的朋友無法照著本食譜飲食時，每日早餐時喝杯250c.c咖啡加上輕淡早餐，不急著快速減肥，每次多喝幾cc的咖啡，這樣是會達成你的夢想沒錯，但是因瘦的太快，皮膚鬆弛，產生妊娠紋或身體不適，會造成反效果!

4.徜若第二天感到身體不適時，請勿再繼續實行此一減肥餐!

5.此一週素食減肥食譜餐單，個人實際體驗減肥餐計劃後，一個月下來，減肥瘦身一整圈腰圍，足足減重4公斤，請各位愛美女士及減肥達人努力吧!