運動瘦身方法：肌肉的重要性
肌肉的生成，需要時間，因此需要長時間緩和訓練，不要只是偶爾過度的鍛鍊。這樣反而達不到減肥的效果，同時會對身體造成傷害。每日只要鍛練10分鐘，約14天後便可感受到肌肉更有力且脂肪組織慢慢消失。但如果要改變身形，就需要較長的時間，約要12週以上。
運動瘦身方法：甩掉腹部贅肉
沒有什麼比腹部長出明顯的「游泳圈」更讓人苦腦的了。但同時，腹部的贅肉也是最容易在運動中消失的。但如果無法持之以恆的運動，肌肉也會快速消失，贅肉再次回歸。所以一定要持續運動，至少要12週，肌肉才會成型，接下來就靠運動持續維持了。
以下分享一個腹部運動，每天只要堅持3分鐘，就可以跟腦人的腹部贅肉告別了。
運動瘦身方法：3 分鐘腹部運動
屈膝式仰臥起坐：鍛鍊腹直肌
做此動作時保持仰臥，雙腿彎曲呈90度，雙膝與髖同寬。
脊椎固定貼在地面，這樣背部才不會彎曲，雙手交叉在胸前，肩膀向後壓。
下巴和胸部保持一個拳頭的距離，只有頭部和肩胛骨離地，而腹肌儘量保持緊繃。
當腹部感受到強烈的壓力時，動作靜止一下。
接著上半身慢慢往下平躺。目光保持望向天花板。
