週一, 25 七月 2016 18:00

健康知識 - 多喝水對身體好嗎? 如何正確攝取水份對腸胃有益

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有些人以為多喝水對腸胃有益,又可緩解便祕。適量飲水確時有助於潤腸排便,但若在1天或短時間之內喝下大量的水,超過身體所需,反而會造成一種負擔,因為飲水過量會導致體內鈉、鉀離子不足,因而出現水中毒的症狀。

人體的小腸長達400公分,大腸則有150公分,大腸在沒有東西的情況下把水喝進胃中,大約經過3~4小時就會經過小腸,在沒有食物可以消化的情況下,大腸平常會收縮起來,感受到有食物進去蠕動時才會被撐開,當人體攝取足夠的水分時,將有助於增加糞便的體積與含水量,讓大腸吸收水分之後,再順利將糞便排出。

人體每日最高可正常代謝掉多少的水分呢? 健康成年人一般而言水份需量是2000c.c(最少每日也要喝1500c.c)若用簡單公式計算成年人水份攝取量:每公斤體重需攝取30c.c.的飲水量,以50KG女性為例,則每天水份攝取量為1500c.c。但如果本身很會流汗且工作屬於日曬或搬運重物就要增加至2500-3000c.c,甚至到3500C.c(水份要加個2-3公克鹽巴,可用布丁小湯匙1平匙=1公克計量),補充尿液及汗水所流失的鹽份,以避免電解質不平衡。但本身如果有尿酸過高或痛風者且無心臟疾病者則建議每日喝3000c.c以上水份,將體內尿酸從尿液帶出,避免蓄積在體內增加腎臟負擔。若有腎臟疾病例如慢性腎臟衰竭第5期出現寡尿則要限制水份,醫師會依期病況給與建議喝水量,避免水份攝取過多無法排出而跑到肺部造成肺水腫呼吸困難。

如果水份攝取過多時會產生什麼症狀及身體變化?
1. 身體水腫,由其是下肢浮腫 2. 沒有活力 3. 體重明顯增加 4. 咳嗽 5. 躺下時呼吸急促(端坐呼吸)

 

胃大腸反射期,早上9~10點

有些人習慣早上起來之後,在空腹的情況下,喝下1杯500cc的溫開水幫助排便,但卻有可能因為瞬間灌下大量水分,使得胃部產生過多脹氣,而感覺不舒服。水份對人體很重要,也有助於潤腸解便的好幫手,除了定期攝取充足的水分之外,也可以掌握每天早上9~10之間的胃大腸反射期,此時只要稍微感覺肛門收縮出現便意時,通常都可以順利排便,如果錯過了胃大腸反射的排便「黃金期」,就不容易產生便意了。

當腸胃道中沒有食物可消化時,光喝水並不一定能夠幫助排便或緩解便祕症狀,最好的方式就是把每日所需的水分,平均在1天3餐之間喝完,建議可參考以下喝水4撇步:

【正確喝水4撇步】:

1.每天起床趁空腹時先喝1杯200cc的溫開水。

2.早餐喝的果汁、紅茶、汽水、咖啡、牛奶或湯等飲料,最好不要超過500cc。

3.在早餐到午餐之間,以及午餐到晚餐之間的時段,儘量平均喝下約1200cc水量。

4.吃過晚餐之後到入睡之前可適量喝水,補足1天所需的水份,但睡前2個小時不要大量飲水,以免增加起身如廁的次數,進而影響睡眠品質。

 

閱讀 599 次數 最後修改於 週一, 25 七月 2016 21:48
   

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