週二, 26 三月 2013 17:00

低卡健康減肥食譜 - 男人健康減肥法:不同體型減肥方法,減肥中的男人請快來看喔!

给本項目評分
(0 得票數)
Line加入好友

男人發胖各有不同,因此要知道自己屬於什麼體型,才能正確減肥。

下列詳細介紹男人不同體型的減肥方法,正在減肥的男人請快來看喔! 

一、虛胖型

看起來瘦弱,卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好。這類男人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。 

二、香蕉型 

這類男人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳,內臟器官也不太健康。運動時,應該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進內臟機能,增強肌肉力量,還要多攝取維生素類食物。 

三、蘋果型 

體重在標準體重範圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不經常運動,就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃宵夜,不過量攝取含脂肪多的食物即可。 

四、水桶型 

身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類男士應該多做有氧運動和游泳,可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨骼。 

以上就是男士減肥→不同體型減肥方法,希望對大家有用。

閱讀 771 次數 最後修改於 週三, 03 一月 2018 22:10
   

BeautyShuttle:最新文章