一、養成好的減肥習慣→快停止痛苦的節食
節食或斷食減肥`法，最多只可以維持1-2週，當身體已習慣攝取很少的熱量，人體為了維持正常機能，會自動降低基礎代謝率。 因此節食一段時間後，就算你吃得很少，但對熱量消耗能力也變少，體重就不再下降，就算吃了一點點也會立刻發胖。
通常嚴格的節食方法，例如蘋果減肥法，或進行節食的時間愈久，基礎代謝率就會愈緩慢。 另外節食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最後才是脂肪，只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖，而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的“溜溜球效應”
二、養成好的減肥習慣→每天確實喝水2000cc
每天確實喝水2000cc，不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。正確喝水，輕鬆帶走脂肪。
多喝水雖無法直接提升基礎代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重。 因為人體60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎代謝率順暢，有助於燃燒熱量，也可以促進腸胃蠕動，幫助排除身體內的廢物，是減肥過程中不可或缺的要素。
但是一般人很難計算自己到底喝了多少水？
提供大家一個小方法，可以在課室或辦公室裡放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿，並強迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。
三、養成好的減肥習慣→多動不久坐，每天保持一定的活動量
不愛運動的人，會造成基礎代謝率下降，如真的沒有時間運動，可做些輕鬆的居家小運動，多爬樓梯(特別是吃飽後) ；當看電視時，也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動。遵循此方法，是減肥更容易成功的要素之一。
