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<味噌燕麥亞麻仁壽司>

 

肚子餓了,但又不想吃白飯,更不想開火煮料理怎麼辦?在這邊介紹一道營養滿分,卻低卡的食譜 - 亞麻仁燕麥壽司。一個人不想開火,這道簡易免開火料理最合適了。

 

豆類食物的養生價值一直都很高,中國在豆類食物的製作上也花樣百出,不但營養價值高,極易被人體吸收,而且還能美容養顏兼減肥。由豆漿表面凝結而成的稱為豆腐皮或豆包,其蛋白質含量最高,每100公克的豆包,蛋白質含量高達 25.3g.

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角紫蘇豆仁飯糰是速成料理,營養健康又美味.減肥中不知道要吃什麼的時後,不防就來做一些紫蘇豆仁三角飯糰。

只要有三角飯糰模型 (也可以自己用手塑型),簡單易學易做而且營養美味又可口~

 

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<健康營養低卡彩椒菌菇炊飯> 

甜彩椒屬於黃綠色蔬菜,含胡蘿蔔素;所含辣椒素可溶解凝血,有止痛作用,美容,潤膚功能。甜椒的維生素C含量高,比檸檬多兩倍以上,甜椒還含有豐富的膳食纖維。甜椒的熱量很低,每100克只有25大卡,適合減重者食用,而且1天只要吃兩個甜椒,就可以滿足人體1天所需的維生素C。每天只要攝取5百到1千毫克的維生素C,即有助減肥。以下分享一道甜彩椒料理 - 彩椒菌菇炊飯。

<健康好吃的簡易紫菜糕>


Q軟香嫩的紫菜糕,在火上烤到表面微金黃後,刷上美味的甜辣醬,灑上花生粉及香菜,就是一種難忘的美妙滋味。做紫菜糕並不難,步驟不多,也不容易失敗。紫菜糕的熱量並不高,是一道在減肥計劃中也可以享用的美味料理。紫米糕同時也是一道BBQ不可少的美味料理。

 

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<和風碳烤米珍珠小丸子>

素珍珠小丸子,裏著米粒的圓球,裡面含著多種蔬菜,吃進嘴裡的美味,每一口都是營養。這道素.珍珠丸子料理因為是用電鍋蒸,無需高溫油炸,又沒有含肉類,所以不用擔心攝取到過多的油脂。它的料理多變,可蒸熟單吃;碳烤BBQ料理,照燒珍珠小丸子等料理。以下分享米.珍珠小丸子的做法以及和風碳烤珍珠小丸子料理:

<醬燒五香黑胡椒杏鮑菇排>

杏鮑菇獨有的Q彈口感及鮮甜的美味,使它廣受歡迎。杏鮑菇不但料理起來簡單,而且好吃又低熱量。把它切成厚片,再將杏鮑菇排放入碳火中燒烤,別有一番美妙的風味。烤杏鲍菇是一道不會太油膩又簡單好吃的健康料理。以下分享一道杏鮑菇食譜 - 醬燒五香黑胡椒菇排做法:

 

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C flower

花椰菜的熱量低,一份(約一個拳頭大小)僅約30卡。花椰菜擁有豐富的含水量,因此食用容易產生飽足感。使用花椰菜減肥法,不用擔心脂肪問題,更能避免讓自己攝取過多食物而造成發胖的情形。

花椰菜內含維生素C、維生素E、鐵質,而花椰菜內含的維生素C堪稱蔬菜之最。豐富的維生素C能改善水腫的問題,並且可以提高免疫力、養顏美容。維生素E則能夠促進血液循環、加速人體代謝。鐵質也能夠提升人體的基礎代謝率。

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白花椰菜含豐富的營養成份,而且熱量低,但是因為花椰菜擁有充足的含水量,因此吃下肚後容易產生飽足感。花椰菜的減肥方法,可在吃主食之前食用一些花椰菜,增加胃的飽足感後,再吃主食。

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冷飯可以減低熱量攝取,進而達到減肥效果,您相信嗎?其實這是有科學根據的,營養師說,涼飯減肥法,就是將白米飯放冷或冰過之後,使其改變了結構,變成了抗性澱粉,吃下肚人體相對難吸收,血糖也比較不容易直線上升,可以減少人體吸收米中熱量25%。

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